天天喊着全民健身，写的也是健身，看够了成人健身的繁华世界和花花草草，小编甲子终于立志想要来个全生命周期健身系列，从襁褓小儿到耄耋老翁都有适合自己且行之有效的健身方式，倾尽所有，以供参考。为了全民健身和全民健康，我们银力体育也是蛮拼的哦。
呱呱坠地的小baby，浑身软糯糯肉绵绵的，脑袋都立不起来如何健身呢？其实小婴儿的健身方式也还是有挺多花样可以选择的。
一、抚触
一般在宝宝出生24小时后就可以给宝宝抚触了，但是要选择一个抚触的最佳时段，比如在孩子两次进食中间，宝宝的精神良好，情绪稳定，没有哭闹烦躁和身体不适。每次的时间也不宜过长，每个抚触动作不能重复太多，建议先从5分钟开始，然后延长最多到15-20分钟。同时，宝宝到4-7个月大时，开始翻身、坐立或爬行，这时婴儿有更多的活动，就不要过多抚触了，可对宝宝施行运动能力训练。
抚触方法：
先要准备好一间温暖(室温28度左右)、宁静的房间，播放柔和的音乐，然后准备好毛巾、尿片、换洗的衣物、婴儿润肤油、柔湿巾，并洗净双手，保持双手温暖，按照以下步骤来抚触：
准备开始：
让宝宝舒服地躺在一块柔软毛巾上，身上覆盖一块毛巾保暖。要与宝宝有眼神的交流，面带微笑，取适量婴儿油倒在掌心里，双手揉搓均匀。
1、头面部(舒缓面部紧绷)：
从前额中心处用双手向外推压，并在下颌部同样用双手拇指向耳前划出一个微笑状。手指从头顶部捋至耳后乳突部，避开囟门。
2、胸部(顺畅呼吸)：
双手放在婴儿两侧肋缘，右手向右斜上方划向宝宝右肩，复原，左手以同样方法进行，避开乳头。
3、腹部(有助于胃肠循环)：
避开脐部，按顺时针方向按摩腹部。
4、上肢(增强肢体灵活性)：
用一只手捏住其中一只胳膊，从上臂到手腕部轻轻挤捏、揉搓。用四指按摩手背，并用拇指从手掌心按摩至每一根小手指，另一侧上肢重复同样动作。
5、下肢(增强运动协调性)：
按摩婴儿的大腿、膝部、小腿及脚部，挤捏揉搓，反反复复，然后用四指按摩脚背，并用拇指从脚后跟按摩足心至脚趾。
6、背部(放松背部肌肉)：
双手平放背部，横向、纵向从颈部向下按摩至骶尾部。
（说明：以上婴儿抚触部分内容来源于北京协和鲍秀兰教授的《婴儿抚触攻略》。）
二、婴儿三浴
三浴是指空气浴、阳光浴和水浴，科学合理及时地利用空气、阳光和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能，提高宝宝对疾病的防御能力，都有良好的功效。
1、阳光浴
几个月的婴儿体温调节机能还不健全，每天可以带出室外进行短时间的晒太阳，由开始的15分钟，半个小时逐步延长到每天不少于2小时。
两三岁以后可以户外进行日光浴，选择一个方向朝南、空气流通但又没风的地方，让小儿躺下，注意温度要在22℃以上不超过30℃，时间在饭后一小时左右；也可让小儿裸体躺在床上，全身均匀的接受日光照射，避免阳光照射眼睛和头部，先晒背部和四肢，然后两侧、胸腹，开始每侧半分钟逐渐延长，整个时间控制在30分钟以内。
点击
夏末秋初的上午9～10点钟都是日光浴的好时间，当户外气温低于18摄氏度或高于30摄氏度时就不要裸露照晒了，可以多在户外游玩沐浴日光。
2、水浴
水浴分为擦浴和淋浴
婴儿擦浴，适用于1周岁以内的宝宝，室温28℃左右，水温控制在37℃左右，洗浴时间不宜超过15分钟，未满月的婴儿每周使用一次沐浴液，其他时间使用清水擦洗即可。
淋浴，适用于2岁以上的宝宝，室温28℃左右，水温控制在34℃左右，洗浴时间15分钟为宜。
三、婴儿游泳
一岁以内的婴儿，由于不能独立行走，水中游泳是宝宝最喜欢、最自然、最安全的一种运动。在婴儿游泳时，借助于水的浮力，即使是新生儿他的四肢也能完全自由地运动，同时四肢也不会受到提前承受身体重量的伤害，由此运动发育大大提前。再者，婴儿游泳时身体基本直立于水中，相比平卧在床，婴儿的视野有很大程度的扩大。
一般婴儿在出生24小时或48小时以后，脐部长好时就可以下水游泳了；婴儿游泳需在独立的婴儿泳池中进行，室温28℃左右，水温控制恒温34℃，并配戴专业的游泳道具在成人监护下进行，游泳的时间控制在15～20分钟比较合适，游泳的频率大约每周1次即可。
对于小宝宝而言，无论是抚触、三浴或是游泳，都是为宝宝健康进行的锦上添花的行为，相信只要用心、有爱，正确的喂养和适宜的健身锻炼，每一个宝宝都会健康茁壮成长。
