对于上班族来说，午休通常只有1个小时的时间，那么怎么在这1个小时里既把饭吃好，又得到充分的休息，就显得特别重要。
因为这1个小时，决定了我们下午能不能更高效地工作。
同事A，吃饭点外卖，边看手机边吃饭。工作中间连水都不舍得喝，害怕水喝多了，上洗手间多，浪费时间。
他吃完饭又立刻投入到紧张忙碌的工作当中，偶尔休息，刷会手机，又开始工作了。
一天勤勤恳恳，临下班，领导安排的工作还剩三分之一没完成。不得不开启加班模式，磨磨蹭蹭到晚上10点，才收拾东西准备下班。
反观同事B，只见她工作1个多小时后，就去喝点水，上洗手间。
中午还专门去餐厅吃饭，回来趴在桌子上休息会。下午累了，还会吃点水果，结果离下班时间还剩1个小时，她就完成了工作。我们不得不感叹：效率真高。
为什么A时时刻刻在工作，成效却不如B呢？
读完桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》一书，我发现了高效休息的方法，它能让我们经过短暂的休息快速恢复精力，从而高效地完成工作。
1.午后重启术
NASA的研究表明：中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。
研究表明：午休20-30分钟，可降低阿尔兹海默症、糖尿病、高血压的风险。
而午休时间超过1个小时的话，则会加重患病的风险。
所以，最佳的午睡时间为30分钟以下。
2.中午外出去吃饭
很多上班族，午饭大多数叫外卖，或在食堂吃。这不利于我们提高身体内血清素的活力。
如果体内血清素活力不足，则人比较容易出现焦躁不安，容易发怒等，做什么事情都无法专注。
而出去吃饭，则换了个场合，换种心情会让一上午压抑的心情驱散。走路的过程中，进行了日光浴，同时还进行了有节律地走动，加上坐下来慢慢咀嚼吃饭，这3种活动都会提升血清素的活力。
不过选择食物时最好选择有嚼劲的，效果会更好。
3.闭眼睛正念
研究表明：人的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。所以我们在休息时，尽量不要选择用眼睛的。
比如，午休时打游戏，这根本不会让大脑得到休息，只会让人更疲惫。
休息时尽量少做与视觉有关的事情。比如在下午4点是人最疲倦的时候，可以听2分钟音乐，或吃点小零食等。
人如果能闭目养神5分钟，则会让人的精神很快恢复，或用冷毛巾敷在眼睛上5分钟，就能使人得到很好的休息。
谷歌等公司都在使用这种休息法，来帮助员工更高效地投入工作。
4.穿插工作休息法
常时间专注地做同一项工作，是最消耗体力、脑力的事情。
这个时候若能穿插着做一些其他的事情，比如去复印文件，整理资料，发邮件或者开会等，这些事情不需要那么高的专注力。
通过穿插着做这些事情，人就能在高强度的工作中得到缓冲。从而更好地做这些专注的工作。
法国哲学家笛卡尔曾说：“谁不会休息，谁就不会工作。”
亨利·福特也说：“只知工作而不知休息的人，有如没有刹车的汽车，极为危险。”
休息是为了更好地工作，所以为了保证我们更高效地工作，需要我们有智慧地休息，以上这些方法不仅需要的时间短，还能达到不错的效果，值得我们一试。
明天就用起来吧！
