北京治白癜风的专科医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240321/e1nsesg.html美好的寒假终于在儿子望眼欲穿的盼望中到来了，盼星星盼月亮一样盼来的寒假，怎么能不为宝贝安排一点儿丰富的活动呢？因为北方的冬天真的是非常冷，而且近期北方流感肆虐，空气指标也逐渐下降。全家人研究了一下，决定带着孩子和老人去南方度过一个愉快的寒假。
往南边走虽然我最向往的还是秦淮美景、江南水乡，但这个季节华东五市也不怎么好过，南方因为没有供暖，天气比较潮湿阴冷，也并不舒适。所以家人们决定放弃华东五市直奔三亚。三亚的温度果然非常宜人，就是因为假期的来临实在是人满为患，海滩上到处都是人。
令我感到意外的是外国人的面孔非常多，原来这些外国人大多是俄罗斯人，想想也可以理解，俄罗斯处于我国北方，想必他们那里更冷吧！闲来无事便坐在海滩上欣赏异族美女的好身材，俄罗斯姑娘身材果然都非常正，她们大多皮肤白皙身材匀、称凹凸有致，而且腿长且直，真的是非常养眼。
这些年轻的姑娘们在沙滩上晒日光浴，散步，拍照和肆意的打闹，就自然地形成了一道最美的风景线，让人不由得感叹年轻真好！
正当我欣赏的不亦乐乎时，两位俄罗斯大妈突然闯入眼帘带给我不小的视觉冲击！这两位大妈的身材，嗯，怎么说呢！大概是饮食习惯和生活习惯的原因吧，中年女性基本上都是身材发福的居多，俄罗斯人也不例外，至少从这几位大妈的身上，丝毫看不出她们年轻时的窈窕多姿。
随着年龄的增长，身材发福走样就是一个必经的过程吗？也不尽然呀！在我们身边就有很多人到中年的女性仍然保持着漂亮的身材，不过这可不是天生丽质，他们都会有一个共同点，就是坚持运动。
运动分很多种，女性大多不喜欢剧烈运动，可以尝试通过瑜伽减肥呦！
1.站式三式
站立在于瑜伽垫上两脚分开大概一肩宽左右，双臂相侧身在头顶何时两手拇指向后，身体向左侧旋转。呼出一口气的同时，重心转移到左腿上。再吸一口气的同时抬起右脚，身体的重心随着抬起的右脚一同向上伸展双臂放下在身体两侧伸平。呼气的同时，手臂缓缓放下，右脚放回地面。同样的动作换另一侧，反复可以做3~6组。
2.侧角伸展式
同样取站立的姿势，双脚分开大概与肩同宽。深吸一口气伸展双臂，使双臂在身体两侧平举，同时舒展胸口和后背。呼气的同时抬右脚向右侧转动90度弯曲右膝使右小腿与地面呈直角。绷直上半身移动身体重心向右侧弯。右手臂下垂，指尖碰触右脚内侧的地面。左手臂向上举使手臂内侧贴近耳朵，保持这一姿势15~30秒后换另一侧重做。
3.增延脊柱伸展式
双脚并拢站立于瑜伽垫上。抬起左腿弯曲膝盖，用左脚掌踩在右大腿内侧尽可能贴近会阴处。双手手臂经身侧在头顶手心相合。呼出一口气弯腰向前俯身，深吸一口气，保持上升前屈的状态双腿绷直，抬起头部，双手从小腿后绕过扶住脚踝。
双手使劲尽量将上身拉向腿部，使身体完全折叠。做这个动作的时候需要注意量力而行，不要用力过猛使自己受伤。初学者很难将身体完全贴合大腿，坚持锻炼一段时间之后可以达到要求。
在我们的印象中，瑜伽主要练习塑形和气质，但其实有一些瑜伽动作的减肥效果也是蛮不错的。今日介绍的这几个动作就可以有针对性的消除身体脂肪，同时锻炼身体的柔韧性和灵活度，有助于我们可以更好地开展其他运动项目。
