咳咳、咳咳，咳咳咳
今日，医院收治的病人显示，23岁的刘某体型偏胖，从小就喜欢喝可乐雪碧等碳酸饮料，他连续咳嗽一个月突然感到右胸疼痛，拍片检查发现右侧第9肋骨骨折。测试骨密度后同样发现骨质疏松。
你见过糠了的萝卜，或朽掉的木头吗？萝卜心部分由于储存时间过久，变成了空心、海绵状。轻轻一掰便会折断。
韩女士把咖啡当水喝，成人每日需补充8杯水，假设按这个量来算，就是每天喝8杯咖啡，一年就是杯，这个数字是非常可怕的，长时间摄入过量咖啡因、碳酸饮料易造成「骨质流失」，对骨量保存非常不利，长此以往咳嗽断骨也不是难事。
看到这这里后，小伙伴们是不是都吓得放下了手中的咖啡和可乐...
别慌，适量就好，再说也能给自己省点银子呀。
同一个地球，同为骨量退化者。
国际骨质疏松症基金会（IOF）报告显示，全球骨退化患者中，80%没有足够重视，由此带来骨折、跌倒、疼痛等问题，就像一座高楼，外表光鲜，内里已经被虫蛀。
《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，目前我国至少有万人患有骨质疏松症，同时，2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。
少壮不努力，老大骨脆脆
「骨量峰值」是衡量人体骨健康的一项重要指标，它是指人体一生中所能达到最大的骨含量值。
这跟养老金很像，人人体内都有座「骨量银行」，我们每天都要往这个银行存点骨量，20岁左右达到最高骨量的90%以上，大约35岁骨量达到高峰（这个年龄在不断提前），之后骨质以每年0.5%-1%的速率流失。
年轻时峰值骨量越高，相当于在「银行」中的「储蓄」越多，你存了多少，你35岁后就能消耗多少，如果你像上文中的韩某，不仅没存还不断透支自己的骨量，败光家底子，恐怕就只能是未老骨先脆了。
在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差2倍之多。
你的骨量流失了吗？
变矮啦
如果身高比年轻时减少，达到3cm，代表骨量减少、脊椎已经发生变形。
贴墙站
将背部紧紧贴着墙，若后脑勺距离墙壁超过3cm，代表导致脊椎变扁，骨量正在流失。
肌肉抽搐
睡觉时没有进入深度睡眠，容易惊醒或发抖，这和睡眠质量有关系，也不排除是缺钙导致的肌肉抽搐。
补钙进行时
如今这个35岁在慢慢的推前，因为很多上班族天未亮出门，日落才归，一天都见不到太阳，不运动，平时饮食也不健康，咖啡因和碳酸饮料里含有磷酸成分，过量摄入对钙的吸收都有影响，慢慢的就变成了缺钙一族。
人体的骨骼相当于一座建筑物，钙相当于水泥、砂石、钢筋等原材料，骨质疏松就是拆得太多，建得太少。
建筑原料-钙
我国居民钙摄入量普遍偏低，钙缺乏是种比较常见的营养性疾病，典型表现为儿童期的佝偻病（X、O形腿，鸡胸）、成年人的骨质疏松。
画重点了，「营养性疾病」，大白话就是完全可以通过食物治愈它。
奶和奶制品是钙的主要来源，奶中的含量高，吸收率也高。中国居民膳食指南指出：每天应摄入g的鲜奶或相当量的奶制品，也就相当于2~3瓶盒装纯牛奶的分量。
有人问：我一喝牛奶拉肚子，怎么办？
一些人喝牛奶时，会持续出现腹泻等不适症状，这是因为体内缺少乳糖分解酶，选择低乳糖奶或酸奶代替就ok了。
加油剂-维生素D
食物获取来源：蘑菇、鱼油、鸡蛋、乳牛奶、黄油、咸水鱼等
一部分VD通过晒太阳由皮肤合成：人体内表皮和真皮含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射可合成维生素D，而合成的多少与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积有关。
有些人疑惑自己也天天晒太阳？
但要看方法找正确没？
冬日里，父母专门带孩子外出晒太阳补钙，结果全副武装只露出眼睛，这是给眼睛做日光浴吗？至少要露出脸吧，甚至不少人搬着躺椅在阳台晒太阳，但是你知道吗？阳台上的玻璃可是能隔绝紫外线的。
爱美的女性担心自己晒黑了怎么办？每天不用多，半个小时就够了。
总之，尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。
