阳光？
是的，近年来，越来越多医学研究证实，经常晒太阳的人，比不晒太阳的人活得更长、更久。
这是因为人们在户外活动时，皮肤接触到阳光的紫外线后会产生维生素D。
过去，维生素D被公认为钙吸收重要的膳食补充剂，我们需要维生素D保持骨骼、牙齿、肌肉强壮，但其实维生素D对人体还有更深层的好处。
美国与中国医学界多项研究证实，维生素D会通过减少蛋白质的不可溶性来维持体内平衡，激活长寿基因，可以延长寿命33%，就连癌症患者的死亡风险也可降低16%至25%。
维生素D不仅对钙的吸收和骨骼健康有益，还与许多其他健康益处相关，其中包括可能与寿命延长有关。维生素D在人体内有多种作用，其中包括调节钙和磷的代谢，维持骨骼健康，支持免疫系统功能，以及参与细胞生长和分化等。
一些研究表明，维生素D的充足摄入可能与较低的慢性疾病风险和更长的寿命相关。维生素D的不足与许多疾病，如骨质疏松症、心血管疾病、糖尿病、自身免疫疾病等的发病风险增加有关。因此，保持足够的维生素D水平可能对整体健康和长寿有益。近日，年6月10日第届美国内分泌学会年会，在波士顿召开，在会议上几个对维生素D疫病预防指南发布，引起了热点，并上了热搜。指南肯定了维生素D用于预防骨额外获益，并就维生素D全生命周期使用提出了年龄的分层年龄建议。预防糖尿病，每日补充iu维生素D延长寿命，每日补充iu维生素D。并且建议儿童青少年1-18岁的青少年补充维生素D，可以降低佝偻病，可能降低并呼吸道感染风险。建议维生素剂量-iu.对于小于50岁的一般成年人群，其实这群人，特别是男性，是最危险的人群，很多男性都是在这个年龄身体发生意外，很多人在这个阶段发生猝死。建议每日补充iu维生素D.年龄在50岁到70岁，这个年龄段属于爬坡，指南建议50岁到70岁的人群，每日补充iu维生素D.建议70到74岁的人群，每日补充iu维生素D大于75岁人群，建议经常性补充维生素D可能降低死亡的风险。另外怀孕期间补充维生素D，有助于降低子宫死亡，早产。新生儿死亡风险。患有糖尿病前期的成年患者，建议补充维生素D降低发展为糖尿病的风险。
可惜，忙碌的中年人，常常没有每天15分钟阳光沐浴的奢华。
因此，维生素D低下或者缺乏在中年人，尤其是50岁以上的人群中更为突出。
更值得一提的是，在几年前的一个将中国65岁以上的群体与美国同龄组群体比较，维生素D不足的检测结果，在中国人组中维生素D缺乏的比例高达70%，而在美国对照组中只有17.4%。
如果你平时容易感到疲惫，也可以多摄取维生素D，当维生素D与心机细胞结合时，有助于产生能量，让人精力充沛，那无论是面对工作、生活、休闲活动，还是任何突发状况，都能充满能量的迎接挑战啦！
而当身体发出这些“警号”时也表示，你要考虑是否是维生素D缺乏。??骨头疼痛：早上起床时，关节僵硬??经常头痛：超过40％的慢性头痛和偏头痛患者体内缺乏维生素D??头部经常冒汗：体内缺失维生素D的典型表现??心情抑郁：缺乏维生素D会引发焦虑、紧张、心情低落等负面情绪??超重或肥胖：维生素D不足的人更容易发胖??免疫力下降、容易感冒：维生素D有助于提升免疫系统，预防发炎??胃肠道疾病：维生素D不足或因炎症和肠道吸收不当所致??肾脏或肝脏疾病：肾或肝功能低的患者，转化维生素D的能力受到严重影响世界卫生组织估计，全球约有10亿人缺乏维生素D，尤其50岁以上的人士会因为年纪渐长，皮肤产生维生素D的能力越弱，所以建议多晒太阳或从药物、食物如深海鱼、香菇、鸡蛋、牛奶中摄取维生素D，以预防骨软化、肌肉无力，以防止跌倒和骨折。
如何补充维生素D
正常情况下，健康人血液中的维生素D含量至少应保持在每毫升血30微克以上。但调查显示，国人的维生素D水平普遍低下，缺乏率高达80.3%，女性尤多。所以，如何补足维生素D便成了一项重要保健课题。
人体维生素D的来源有三个：阳光、食物与药物。
专家建议64岁以下人群每天的维生素D供给量为单位；65岁及以上者每天应供给单位。
“光补”一马当先
人体内的维生素D绝大多数（70%~90%）来源于日光照射。
奥妙在于人体皮肤中潜藏着丰富的维生素D原，与日光中的紫外线相遇，便可转化成维生素D，故又称为日光荷尔蒙。
此举不花一分钱，无论贫富皆可得之。
需要强调的是，为从日光中获取最大的补益效果，并避开暴晒带来的副作用，须把握好以下几点技巧。
日光浴时机
别在光影倾斜超过45度角以上时晒太阳。
最佳的日光浴时间：
冬春季为上午10时到下午3点之间；
夏秋季改为早上7~10点，下午4点~6点为宜。
日光浴部位
暴露手脚、胳膊和腿及脸部（约占全身皮肤面积的25%）。
日光浴持续时间
在未涂抹防晒品的情况下，持续约10~15分钟，能获取~单位的维生素D；每天1~2次，坚持每周3~4次。
另外，皮肤较黝黑的人相对于肤色较白者需增加1.5倍至2倍的日晒时间；生活在高纬度地区的冬季，又只露出颜面部者，则每天约需日晒2小时以上方可获得同等效果。
“食补”紧密配合
自然界所提供的含维生素D的食物不是太多，即便在营养价值较高的瘦肉、奶、坚果中也含量甚少，蔬菜、水果等含量更少，谷物等几乎不含维生素D。所以在缺乏日照的阴雨、雾霾、秋冬等环境与时段里，优选食物大有必要。
1.动物肝。如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、鱼肝油等。
2.富含油脂的鱼类。
如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。
3.各种蛋黄（注意，蛋清中没有）。
以鸡蛋为例，一个蛋黄能提供约40单位维生素D。
4.各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微）。
一杯8盎司的牛奶含有至少单位维生素D，而6盎司酸奶含有80单位。
补充维生素D的几点忠告
1.肝类、蛋类虽然维生素D含量高，但胆固醇也高，需慎吃。
2.超市购买牛奶或豆奶时细看标注有维生素D含量的标签，以高者为佳。必要时选择强化食品。
3.维生素D属脂溶性，烹调时宜加适量食用油或与肉类搭配，以提升维生素D的吸收率。
4.食补务必与光补相结合，单凭食补很难达标。
5.药补要慎重。
维生素D属于脂溶性，服用过量难以排出，容易在体内蓄积甚至中毒，引发高钙血症，出现恶心、肌肉无力、意识模糊和身心疲惫等症状。所以，除了孕妇、婴幼儿等特殊群体，一般人群不要随意服用维生素D的药物制剂。如果必须服用，一定要接受医生的指导，防止过量。
总而言之，维生素D的功能远超补钙，而是保障我们快乐生活、健康衰老、延年益寿的灵丹妙药！
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