当健身已经成为了一种习惯，成为生活的一部分，那你已经离不开它了。忙于生活和学习让你无暇运动？坚持了这么久的千万不能让成果付之东流！小喻姐带来一款不受时间空间限制的健身运动，无需专业器材和空间，就能解你的健身“瘾”!
1.莲花坐
经典瑜伽体式莲花坐，这个体式非常适合冥想，消除焦虑情绪。映着花朵盛开的背景墙，好像坐化了一样。
体式详解：首先正坐在地面上，双腿并拢并向前舒展伸直，脊椎中立保持上半身笔直，两手臂自然置于体侧。吸气，屈右膝将右脚跟置于小腹下方，右大腿内侧与小腿内侧相贴。再屈左膝，将左脚搭放在右大腿上侧，脚尖分别指向两侧。两手臂高举过头顶，双手交叉相握。双眼目视前方，自然呼吸。
2.单手鸽王式
阳光充裕的天台上一边享受日光浴一边练习单手鸽王式，舒展身体，迎接美好的一天。
体式详解：首先正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，两手掌沿肩部向下撑地，指尖朝向前侧。吸气，将右腿向后舒展伸直，屈右膝将右脚向上抬高。腰身向后挺，左手举高弯曲手肘向后抓住右脚脚尖。屈左膝将左脚脚后跟置于小腹下方，大腿内侧紧贴小腿内侧。头部上仰，双眼微闭，均匀呼吸。
3.虎式变式
房间内放满了各种各样的绿植，空气清新芬芳，享受清新空气的同时来练习瑜伽虎式吧～
体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖指向后侧，两手臂自然垂放在体侧，脊柱中立使膝盖以上身体在一条与地面垂直的直线上。吸气，将脊椎前屈，带动上半身身体前倾，两手臂沿肩部垂直向下，手掌撑地。身体重心左移，将右腿向上抬高，右手臂举高向后抓住右脚脚尖。双眼目视前方，缓慢呼吸。
4.轮式
超大落地屏前练习轮式瑜伽，这感觉真是炫酷极了！
体式详解：首先山式站立在瑜伽垫上，双脚微微开立，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎逐节向后下方弯曲，身体随脊椎弯曲向下倾。两手臂举过头顶并伸直，随身体下倾撑地，此时身体呈拱形。将身体重量均匀的分布在双手和右脚上，将左脚向上抬高并搭放在右膝关节上。待身体重心平稳后，右脚脚掌撑地变为脚尖点地。双眼微闭，轻柔呼吸。
5.舞蹈式
傍晚站在天台上练习经典舞蹈式，看着天上软绵绵的白云，感觉自己仿佛像一只鸟儿在空中翩翩起舞
体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，脊柱中立膝盖绷紧保持身体笔直。重心下移，将身体重量均匀的分布在左脚掌上。吸气，将右腿向后上方抬高，右手臂高举过头顶向上抓住右脚脚掌。腰部随右腿抬高前倾，左手臂向前侧舒展伸直。双眼目视前方，缓慢呼吸。
6.屈膝手倒立
美女草原上练习倒立式，感受大自然的魅力
体式详解：首先山式站立在地面上，双脚打开约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊椎向下弯曲带动上半身身体下倾至双手撑地，进入下犬式。双脚向下蹬地使腰身与地面垂直，将身体重心前移至双手间。左脚继续向下蹬地，将右腿向上抬高并蹬直。待身体重心平稳后，再将左腿向上抬高并蹬直。双腿并拢，髋关节前屈双腿向前弯曲，使双腿与地面平行。双眼目视前方，轻柔呼吸。
7.神猴式变式
散步疲了，在绿荫下借助路灯杆练习神猴式变式，不放过一分一秒的时间
体式详解：首先面对路灯杆山式站立在地面上，双腿并拢，脊椎中立膝盖绷紧保持身体笔直。左腿后撤一小步，调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时将右腿向上抬高，右脚脚后跟搭放在路灯杆上。双腿呈劈叉状，两手臂分别向身体两侧舒展，手肘弯曲，大拇指与食指相触呈莲花状。腰身和头部微微向左侧扭转，双眼目视地面，自然呼吸。
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