白癜风治疗的有效医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/女性进入40岁后是一生中的转折点，卵巢功能逐渐衰退，易出现月经不调、烦躁不安以及心慌失眠，还有潮热盗汗的情况，其实这是每个女性都需面对的。40岁后体内雌性激素分泌不足，再加上器官组织老化，易诱发多种疾病，如糖尿病、心血管疾病以及骨质疏松和妇科肿瘤等，因此一定要做好防范工作，只要坚持以下4个好就能延缓更年期到来或减轻更年期症状。
女性进入40岁后坚持“4好”，延缓更年期
1、睡好
进入40岁后，大部分女性伴有睡眠质量差的情况，躺在床上翻来覆去睡不着觉，易出现潮热盗汗，即使睡着后也易惊醒或早醒，因此需调整好睡眠习惯，减少熬夜。经过研究发现，21：00~22：00间睡觉易进入深睡眠状态，且深度睡眠时间比较长。睡觉时间超过23点易失眠，缩短深度睡眠时间，也就是说睡眠越规律，睡眠质量就越好。另外睡觉前三个小时吃完晚餐，晚餐以清淡易消化为主，吃七分饱即可。睡觉前洗澡泡脚、看书、听音乐、做全身按摩或梳头，也可以打着冥想来平复心情，睡觉前两个小时不能玩电子产品。此外还要布置良好的睡眠环境，如拉上窗帘或戴上眼罩、关掉所有的灯光等。白天要适当增加活动量，利于晚上睡眠，而且也要保持心态平和，避免情绪波动大。
2、吃好
保持一日三餐规律化，均衡摄入营养，合理搭配粗粮细粮、肉类和蔬菜，注意饮食多样化，合理补充水分。更年期体内雌性激素不足，可加快钙质流失速度，从而引起骨质疏松。还有钙元素参与体内代谢活动，只有保证足够钙质才能减轻或防止夜间盗汗以及腿部抽筋，同时也能改善不良的情绪，因此需多吃含钙食物如蛋类奶类与虾肉和瘦肉等。多参加体育锻炼，每天有20~30分钟的日光浴，能促进胃肠道对钙质吸收。少喝浓茶以及浓咖啡和酒，因为其中的咖啡因以及酒精可干扰睡眠，紊乱激素水平，加快骨质流失速度。
3、运动好
通过运动能提高基础代谢率，延缓身体衰老，增加心肺功能而且也能强身健体。另外规律运动也能释放不良情绪，提高睡眠质量，减轻更年期症状。运动时间可安排在早晨，晚饭后一小时或傍晚，需选择平和的有氧运动，如跳广场舞、瑜伽或慢跑等，不能做剧烈运动，以免损伤关节。
4、心态好
女性40岁后，压力通常会比较大，不仅照顾老人还要
