“宝宝睡觉总是满头大汗，还睡不踏实，老是警醒，是不是缺钙了？”
“最近腿脚抽筋很频繁，人也越来越疲惫，是不是需要补钙了？”
“怀孕了身体很虚，怕宝宝发育不好，请问应该怎样健康补钙呢？”
……
不管是发育期的宝宝，还是六十多岁的老年人，补钙这件“大事”似乎贯穿了我们每个年龄阶段。然而，我们真的有那么缺钙吗？
1、钙从哪里来？是如何被人体吸收的？
人体中的钙主要集中在骨骼和牙齿中，还有百分之一不到的钙存在于血液，如果血液中的钙不足，骨骼中的钙会补足一部分，但是长期低钙就是个值得关心的问题了。那么人体所需的钙从哪里来呢？主要就是食物，如：牛奶、海藻、*豆等等。
虽然人体的钙都来自于食物，但是人们常说的补钙，其实补的并不是真正意义上的钙，而是维生素D，因为在它的帮助下，人体中的钙才会吸收、沉淀到骨骼中。
2、钙对我们有什么重要意义
说到补钙，这是中国家庭的一个普遍现象，那么有的人就会好奇家长们为什么这么热衷于给孩子补钙，补钙有什么意义呢？事实上，缺钙的危害是很严重，缺钙在医学中其实说的是“佝偻病”，它会导致小儿生长缓慢，骨骼营养不良。缺钙造成的危害是长期的，对孩子的身心健康都严重损害，所以人们才如此重视。
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。成年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。经常出现抽筋、腰酸背痛、腿脚麻木、睡眠不好、易惊醒等各种症状，就要引起重视了。
老年人缺钙最主要的症状就是骨质疏松，同时会出现全身骨骼疼痛难忍，活动受限，并且会出现牙齿松动脱落，偶尔会因为缺钙而出现抽筋，全身肌肉酸软，伴有乏力，身高身长变短，出现驼背等症状。此外会增加骨折的风险，尤其是对于锁骨、股骨、胫骨的骨折往往会导致残疾或者股骨头坏死以及其他一些严重的病变，因此，对于补钙防止骨折是非常重要的。骨质增生也是老年人缺钙最为明显的表现之一，骨质增生会导致骨关节炎，骨质退行性病变，骨刺等疾病。
3、补钙误区要认清！
虽然补钙是一件很重要的事情，但是也不能盲目补钙，事实上，在生活中很多关于补钙的“常识”都是错误的。不是所有人都需要补钙，也不是补得越多越好。
补钙其实也是个“技术活”，需要有针对性地补，从医学角度来看，缺钙有几种情况，分别是：大脑缺钙、牙齿缺钙、心脏缺钙、骨头缺钙等等，大脑缺钙的人会注意力不集中、失眠多梦、睡觉磨牙，牙齿缺钙会出现牙齿松动、牙齿易坏，心脏缺钙的人容易心悸、心律失常、头晕乏力，而骨头缺钙的人容易骨质疏松，气管缺钙的人气管功能不好，如果检查不出病症就可以补钙试一试。那么具体哪些人需要补钙呢？
第一就是新生儿，如果孩子生长缓慢、骨质偏弱影响行动能力就需要补钙了。第二成年人中有内分泌障碍、钙吸收代谢障碍和废用人群需要补钙，这些人通常都有一些上面提到的缺钙症状。第三类就是老年人，大多数老年人随着年龄增长都会有骨质疏松，有的甚至影响行走能力，所以需要补钙。
缺钙的后果虽然很严重，但是钙并不是补的越多越好，补钙过量也会造成严重的后果。医学专家表示，盲目过量补钙造成的影响是长期的，短期虽然看不出，但是后期可能会引发高血钙、肾结石、铁锌镁磷等矿物质元素营养失衡、甚至是心脏病、前列腺癌等五大隐患。
——骨头汤补钙效果差
骨头汤补钙效果好，这是我们生活中的常识，但是实验证明，用五公斤猪骨头和五公斤水熬汤，最后得到的汤中钙含量不到十毫克，而一杯牛奶中的钙含量可达毫克，值得一提的是人体只能吸收以钙离子存在的“钙”，而骨头中的钙，并不能为人体所吸收。因此骨头汤补钙，完全是无稽之谈。说到补钙，还是要靠牛奶（包括酸奶、奶酪），*豆（豆腐）、海藻（海带和紫菜），芝麻酱、河虾或虾皮、以及各种绿叶蔬菜等等。
——晒太阳不补钙，只能促进吸收
生活中我们也会听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳并不能补钙，但是确实能促进人体对钙离子的吸收，所以日光浴补钙是值得推荐的，一般日光浴两小时就可以取得较好的效果，早上日出和傍晚时分最好。
4、如何正确补钙？
补钙的重要性每个人都有所了解，但是不同年龄阶段的人补钙也有所不同，比如新生儿补钙，可以补充维生素D和日光浴来达到补钙效果，一般持续到一岁就可以有很好的效果，不必再担心。而青少年正处于生长发育的关键期，也很容易出现缺钙现象，所以每天通过牛奶、*豆、藻类等食物补钙，再加上运动减少钙流失就可以达到补钙效果。至于老年人无法进行剧烈运动，可以用辅助性的锻炼和食物补充，再加上日光浴来满足补钙需求。
其实钙的重要性每个人都懂，只是人们对于补钙和缺钙的实际影响缺乏正确的认知，才导致认识上的误区，生活里的常识性错误真的值得更正，只有正确有效地补钙，避免健康风险才是我们日常最应该注意的事项。
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