健康科普冬天晒太阳小妙招 [复制链接]

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　　冬天晒日光浴的好处

　　预防感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天经常晒太阳，不仅能杀死病菌，还能帮助人体快速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。

　　强壮骨骼。促进体内钙、磷的吸收利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。同时，晒太阳对防治儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症也大有裨益。

　　远离抑郁。经常出去晒太阳，大脑中的褪黑素会减少，促进甲状腺激素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁。

　　保持心血管健康。阳光的中红外线可以扩张血管，加速血液循环和新陈代谢。更重要的是，日光浴可以通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止血压过高或过低。

　　冬天怎么晒太阳最健康？

　　抓住机会晒晒太阳。白天，有两个时期适合晒日光浴。第一，早上8点到10点，第二，下午4点到5点。健康的人应该每天保持晒太阳30到60分钟。

　　不要透过玻璃晒太阳。冬天天气寒冷，有些人喜欢透过房子里的玻璃晒太阳。但是透过玻璃晒太阳没有补钙效果。这是因为玻璃可以吸收起作用的紫外线，透过玻璃晒日光浴其实没有效果。因此，你应该出去在新鲜阳光充足的地方晒晒太阳。

　　你最好在阳光下穿红色的衣服。专家表示，冬天晒太阳时最好选择红色衣服，因为红色辐射波可以快速“吃掉”杀伤力极强的短波紫外线。

　　多晒手、脚、腿和背。怕晒伤的人可以伸出手脚直接晒太阳，也可以晒后背。不管是身体的哪个部位的皮肤，只要太阳能直接晒太阳，就能起到同样的作用。同时，干燥手脚还能祛寒气、利关节，晒背部，祛除脾胃之寒，有助于改善消化功能，疏通背部经络，益心肺。

　　暴晒前不宜吃光敏性食物。芥菜、莴苣、虾、蟹等。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒太阳后多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的形成。

　　保护眼睛免受阳光直射。虽然冬天的阳光没有夏天那么猛烈，但对眼睛还是有一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者帽子。