阳光
不仅是维生素D活化剂，也是免费补药、免费降压药、免费开心果，医院中医内科副主任杨敏春副主任医师介绍，说初春阳光是个宝，主要是因为：人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，晒太阳能让阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。
不过这晒太阳也是件“技术活”，因为晒不够达不到效果，晒过头又可能出问题，那么我们该怎么办呢？杨敏春说，中医尊崇天人相应。初春季节，多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，选对时间、选对位置，每天3个时间段，3个位置晒好了，就能把阳光这味“补药”发挥出最好的功效！
免费的7大好处
1、延长寿命
丹麦科研人员对万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高2倍。常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人更常去户外运动，呼吸新鲜空气活动筋骨，这也是晒太阳有益健康的重要原因。
2、有利于降血压
一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。对此，《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。
3、降低关节炎风险
发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这与年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少有关。
4、有助保护血管
《英国医学杂志》上刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。多晒太阳，可以促进维生素D的合成，在一定程度上保护心血管、脑血管的安全。
5、补充钙质
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。延缓衰老其中起作用的就是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
6、预防皮肤病
晒对了初春的太阳，对皮肤是很有好处。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
7、改善心情
不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这就跟日照时间减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以，晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。
最好的3个时段
如何正确晒太阳，发挥其最大功效？杨敏春说，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。
6~10点：晒脚踝除寒气
“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
10~16点：晒头顶补阳气
初春的时候，这段时间阳光最猛烈，特别是12~16点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，春天的太阳和夏天的根本不是一个量级，此时晒头顶最合适。
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。有人说中午太阳太强烈了，其实，只要控制好时间，中午晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发生长。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
当然了，晒头顶可不必拘时拘地，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
16~17点：晒后背储存维生素D
太阳要落山的时间段，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
错误的两个晒法
1
戴着帽子
错?
阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。
2
隔着玻璃
错?
研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
专家提醒：接下来，湿气会越来越重，一定要记得跟朋友们多去户外，吃吃这免费的补药！
来源：医院、健康浙江
编辑：*办/宣教中心汪青青
责任编辑：*办/宣教中心栾晨曦
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