老话说：“家有一老，如有一宝”，但是很多老年人的身体素质比较差，因为老人的骨骼很脆弱，还经常十分担心老人家会摔跤，轻轻的一摔都有可能骨折。这正是老年性的骨质疏松所带来的的负面影响。
老年人骨量流失的速度很快，所以需要及时的补钙，以强健骨骼。骨骼健康了，腿脚更利索。但是补钙并不是只靠多吃含钙的食物，还有钙片就可以的。
夏季如何补钙？老年人做好4事，抓住补钙“黄金期”，不担心会缺钙
第一件事：合理运动
老年人经常腿脚不便，但是每天的运动却是必不可少的。每天至少散步半个小时左右，散步可以促进新陈代谢，促进钙质的吸收。根据法国健康杂志《TOPSANTE》的报道，饭后散步10分钟还可以有效地控制血糖。
但老年人散步要注意不要饭后立刻散步，会影响肠胃的消化。傍晚时分散步最佳，大致是下午5点至7点。晚上睡前散步可能会让神经兴奋，影响睡眠。
第二件事：适当晒太阳
因为人体的维生素D并不能长时间保存，所以老年人每一天都要补充维生素D。适当晒太阳是补充维生素D最方便、快捷的方式。
老年人可以在太阳光不强烈的傍晚，或者是早晨晒一会太阳，避开中午11点-15点这个时间段。日光浴一般每天30分钟左右即可。
第三件事：合理饮食
不贪嘴：不贪含草酸多的食物，比如菠菜等；不贪烟酒；不贪甜食；不贪凉的食物；不贪各种饮料饮品等。
合理烹饪：油盐都要尽可能地少一些，高盐饮食会增加钙质的流失。
吃多种类食物：多吃新鲜的蔬菜，大约每天克，补充可以促进钙质吸收的维生素C等；每天吃蛋、奶、豆类食物，特别是要常喝奶，牛奶或者驼奶都可以，每天1~2杯。
相比较而言，老年人喝驼奶更合适，驼奶的甜味适中，香醇可口。驼奶的乳糖含量很低，对肠胃的刺激极低。而且驼奶中有着比牛奶多出2倍以上的钙质与维生素C，在18种有益于人体的氨基酸加持下，人体对其中钙质的吸收利用率很高。
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第四件事：合理睡眠
好的睡眠可以帮助人体细胞得到良好的休息，也会有助于钙质的吸收与利用。
夏天天气闷热，老年人可能会出现睡眠质量比较差的情况。睡觉前半个小时可以喝一些奶，温热的牛奶或者驼奶都可以帮助改善睡眠质量。睡前用温水泡脚也可以让身心得到舒缓，水温40℃左右为宜，泡脚时间不要超过半个小时。
睡眠时间保证不少于7个小时，晚上可以不用睡得太早，11点之前，早起时间可以在7点左右。
小提醒：这些“补钙青铜选手”
1、骨头汤。骨头汤的补钙效果并不优秀，特别是骨髓，油脂含量大。
2、虾皮。虾皮中含有丰富的钙质，但是虾皮一般是在煲汤或者炒菜中添加一些，补钙的效果并不显著；
3、豆浆。豆浆中的蛋白质含量非常丰富，是植物优质蛋白。但是豆浆中的钙质并不十分丰富，而且高蛋白的饮食可能会增加尿钙的流失，所以豆浆可以适当补充，但尽量不作为补钙的优选。
