老话说:“家有一老,如有一宝”,但是很多老年人的身体素质比较差,因为老人的骨骼很脆弱,还经常十分担心老人家会摔跤,轻轻的一摔都有可能骨折。这正是老年性的骨质疏松所带来的的负面影响。
老年人骨量流失的速度很快,所以需要及时的补钙,以强健骨骼。骨骼健康了,腿脚更利索。但是补钙并不是只靠多吃含钙的食物,还有钙片就可以的。
夏季如何补钙?老年人做好4事,抓住补钙“黄金期”,不担心会缺钙
第一件事:合理运动
老年人经常腿脚不便,但是每天的运动却是必不可少的。每天至少散步半个小时左右,散步可以促进新陈代谢,促进钙质的吸收。根据法国健康杂志《TOPSANTE》的报道,饭后散步10分钟还可以有效地控制血糖。
但老年人散步要注意不要饭后立刻散步,会影响肠胃的消化。傍晚时分散步最佳,大致是下午5点至7点。晚上睡前散步可能会让神经兴奋,影响睡眠。
第二件事:适当晒太阳
因为人体的维生素D并不能长时间保存,所以老年人每一天都要补充维生素D。适当晒太阳是补充维生素D最方便、快捷的方式。
老年人可以在太阳光不强烈的傍晚,或者是早晨晒一会太阳,避开中午11点-15点这个时间段。日光浴一般每天30分钟左右即可。
第三件事:合理饮食
不贪嘴:不贪含草酸多的食物,比如菠菜等;不贪烟酒;不贪甜食;不贪凉的食物;不贪各种饮料饮品等。
合理烹饪:油盐都要尽可能地少一些,高盐饮食会增加钙质的流失。
吃多种类食物:多吃新鲜的蔬菜,大约每天克,补充可以促进钙质吸收的维生素C等;每天吃蛋、奶、豆类食物,特别是要常喝奶,牛奶或者驼奶都可以,每天1~2杯。
相比较而言,老年人喝驼奶更合适,驼奶的甜味适中,香醇可口。驼奶的乳糖含量很低,对肠胃的刺激极低。而且驼奶中有着比牛奶多出2倍以上的钙质与维生素C,在18种有益于人体的氨基酸加持下,人体对其中钙质的吸收利用率很高。
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第四件事:合理睡眠
好的睡眠可以帮助人体细胞得到良好的休息,也会有助于钙质的吸收与利用。
夏天天气闷热,老年人可能会出现睡眠质量比较差的情况。睡觉前半个小时可以喝一些奶,温热的牛奶或者驼奶都可以帮助改善睡眠质量。睡前用温水泡脚也可以让身心得到舒缓,水温40℃左右为宜,泡脚时间不要超过半个小时。
睡眠时间保证不少于7个小时,晚上可以不用睡得太早,11点之前,早起时间可以在7点左右。
小提醒:这些“补钙青铜选手”
1、骨头汤。骨头汤的补钙效果并不优秀,特别是骨髓,油脂含量大。
2、虾皮。虾皮中含有丰富的钙质,但是虾皮一般是在煲汤或者炒菜中添加一些,补钙的效果并不显著;
3、豆浆。豆浆中的蛋白质含量非常丰富,是植物优质蛋白。但是豆浆中的钙质并不十分丰富,而且高蛋白的饮食可能会增加尿钙的流失,所以豆浆可以适当补充,但尽量不作为补钙的优选。