适合情侣一起做的运动健身方式下篇 [复制链接]

5　情侣高尔夫

好处

这项运动可能不需要消耗过多的体力，但却会很花费时间。因此，这可能更适合于年纪偏大的情侣或夫妻。从某种角度讲，这是一个完美的运动，你可以在运动中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同时这项运动也会为你俩提供绝佳的谈话环境。作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质，在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神。高尔夫可以让你保持活跃、消耗热量、保持身材、降低胆固醇以及心脏病的发病率。一轮高尔夫下来，你可以走4到5英里的距离，燃烧卡路里，会带你走超过1万步，你将很容易达到专家建议的每星期分钟的运动量。

动作技巧

(1)双手的位置打铁杆时，双手的位置应该是位于左腿内侧的正上方。不应该位于左腿的正上方，这是很多球友经常容易犯的错误。打一号木时，双手位于裤子拉链的正上方为宜，这可以帮助我们形成向上的击打角度。

(2)脊柱倾斜不论是使用铁杆还是木杆，在站位时都应该让左肩高于右肩，以免形成关闭的肩膀。但使用一号木挥杆时，我们还需要让脊柱略微向右侧倾斜，这样做可以更好的完成上杆转肩以及提供更好的击球角度。

(3)肩膀、下巴上杆时，告诉自己让左肩转至下巴的正下方，既能起到充分转肩的作用，还有助于稳定中轴。下杆时，让右肩同样向着下巴转动，这样做可以让肩部完成一个完整的转动，对塑造正确的挥杆平面和提高杆头速度很有帮助。

(4)右膝不管你的上杆怎样，都要保证右膝弯曲角度不变，这是完成上杆蓄力和形成扭力的关键。

(5)左腿启动下杆下杆的启动从左腿开始，既不是胯部也不是肩部。力量的传递是自下而上的，这个顺序如果做对了，挥杆就已经成功了一半。

(6)头部留在球的后方触球时，尽量将头部留在球的后方，不要跟随身体向前移动。把头留在球的后方可以把力量释放的更彻底、送杆更充分。

(7)转身练习无论是闲暇时间还是在练习场的练习时间，都应该空手练习转身。身体作为挥杆的核心，它在挥杆过程中是如何运动的对挥杆的影响非常大。大量的转身练习可以保证身体动作正确，增强对挥杆的控制，避免多走弯路。

(8)切杆练习切杆最大的技术要点是在触球结束后保持杆面朝天、杆头向目标方向送杆。切忌要杆面朝向内侧，那样很容易打出向左的击球。练习切杆时，尽量给自己设定好落点和停点，这可以让练习变得更有效率。没有目标的盲目练习，哪怕练得球再多对切杆的提升也是非常有限的。

(9)推杆哪怕你前面表现的再出色，如果不能在果岭上两推入洞，也是打不出理想成绩的。所以，加大推杆的练习比重是球友们急需转变的思维。我曾经在练习场观察过，大部分球友在一次的练习之中根本就没有推杆的内容，而是过多的练习木杆。于是，就导致了下场时频频三推。次练习拿出一部分时间练习推杆，先从距离球洞1码处开始。将球围成一个圆圈，然后依次推进。这可以让你拥有一个出色的短推技术。

(10)自我检查即使你感觉自己的挥杆没有问题，但具体呈现出来的到底是什么样子就很难知道了。而且，感觉有时候是会骗人的，你认为正确的东西可能从旁观者的角度来看就是错误的。可以请对方帮你拍摄自己的挥杆录像，然后去观看寻找问题，或许当你看到自己的挥杆时，会非常惊讶“天呐，原来我的挥杆竟是这个样子”。练习一定不可盲目，有计划、有目的并掌握正确技巧的练习才是最有效的。

注意事项

(1)注意安全如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。再者这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

(2)保持安静保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

运动装备

上身穿着有领有袖的恤衫，不允许球员穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。有些俱乐部还专门规定不允许穿任何式样的短裤下场，有些对短裤的样式和长度有所规定，如不能短于膝盖以上4英寸，所以棉质的休闲长裤总是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，目前大部分俱乐部出于保护草坪的需要，规定在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋，如果你的球鞋还是老式的金属鞋钉，请一定考虑更换胶钉或另外买一双备用。

6情侣跑步

好处

在所有的运动形式中，跑步是最不复杂的，也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子，然后就直接上路。即使你们总跑在不同的频率里，也可以尝试着去保持步伐的一致(一个稍微慢一点，一个再稍微加快一些)，这本身就是一个妥协和爱的隐喻。

动作技巧

(1)跑个路线图都是爱你的形状大多数跑者们用跑步APP，就是为了记录自己跑步的用时、速度和运动轨迹。跑者们也经常在跑完后上传跑步的路线图或数据图到自己的动态打卡，或者在朋友圈晒个图打卡和抒发一下感想。于是，一个新型的表白、求婚或者秀恩爱的姿势就产生了!无论是国内的跑友，还是外国的跑友，大家都开始用跑步路线轨迹图来表白和秀恩爱了!有的跑者直接跑出“”的字样来告白;有的则是跑出“我爱你”这个复杂的字样;更多的跑友为了方便跑了最简单的爱心来示爱......

(2)陪伴是最长情的告白，一起跑吧如果你和你喜欢的人一样热衷跑步，“一起跑步”对加深你们的感情有很大的帮助。一起做跑步前的热身、跑步后的拉伸，一起参加跑步的马拉松赛事，一起拍关于跑步主题的写真......情侣这样做，简直不要更甜蜜了好吧!如果你喜欢的他/她热爱跑步，而你对跑步没特别大的热情，不如试着开始陪你喜欢的人一起跑步。这样一来，你不仅收获了健康的生活方式，也让你们的感情更深一步了。你为了喜欢的人而改变，变得更好，也是一件很幸福的事。如果只有你喜欢跑步，你喜欢的人碰巧不太喜欢跑步：如果可以说服Ta也跑步最好;如果不能，对方真的很讨厌跑步，小编则觉得不要太强求对方去做不喜欢的事情......毕竟，两个人相处，相互理解才是最重要的。

注意事项

在女方跑步的初始阶段，距离也不宜设置过长，休息次数也可以多于单人跑时的次数，一般每米可以休息一次，等女方能够跟上节奏后再一起延长休息间隔。跑步对于很多女性来说，一开始就像一座无法逾越的高山，不少女性都有着读书时被逼跑完米的痛苦回忆。当然，除了柔声细语的鼓励之外，给她买一套够漂亮的跑步装备也是非常有作用的噢。同样对于男性来说，虽然往往外表刚强、体力充沛，但根据研究发现，女性的运动耐力并不逊色于男性甚至高于男性。也正因为此，有时男方会比女方更先遇到体能瓶颈，这个时候女方的一句加油，也许比一杯水的作用来的更大。在制订适合双方的目标时，可以把目标设置的略微困难些，享受一起吃苦的幸福对于增进情侣的关系也有着积极作用。与平时生活一样，共同运动时，也有夫妻难免因个体差异造成矛盾或埋怨，这个时候也是最容易造成一方退出的阶段。解决的办法除了互相体谅外，也要善于把握健身中相互需要的环节。比如一起配合拉伸与休息，都能够起到不错的缓和作用。

运动装备

挑选一套合适的运动装备。对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。使用跑步APP、小工具等。记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP(选出一个最适合自己的)，跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。跟着音乐的节奏前进。边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态，KeepMoving…

7情侣骑行

好处

选择一个阳光明媚的日子，感受清风拂在脸上，听着鸟儿啁啾......如果愿意，也可以顺便来个野餐享受下沿途的美景。双人自行车骑起来的感觉是很不一样的，坐后面，前面是依靠;坐前面，后面有温暖。绝无孤单的感觉。骑行的速度也并不慢，也并不是想象的那样笨拙，是爽爽的愉悦和暖暖的感受。那情形，恰似同舟共济的难友;那意境，如同比翼双飞情侣。是一种快乐的捆绑，定制的相聚;一种诗情画意的浪漫，和同甘共苦的激励。哈哈，还是你自己去体会吧，再让诗人去写出来……我有时候会看到一些情侣骑自行车出游，女生总是被男的甩在后头，当然很可能是因为男生体力好些。但如果一对情侣都很喜欢骑行出游的话，双人单车可能更适合增进两个人的感情。双人单车无疑是恋人之间的情感催化剂。在相同的节奏中骑行，会让人油然而生一种满足感。和伙伴分开骑车，骑行会比较痛苦，你得紧跟他的节奏来。聊天可能很容易，但是在迎面来风的时候，你既要吃力的往前蹬，还要回答他的话，谈心可能会变成一场友好的争吵。

动作技巧

双人单车的下滑速度会比单人自行车快一些。当然，平心而论这种车爬坡是很吃力。一辆双人单车可以让你俩一块同心协力。毕竟，这种双人单车就是专门为两个人一块骑行定制的。双人自行车上下别于单车。一般是前面车手先把好车，并跨骑在大梁上，等后座的骑手坐好，再上车骑行;下车顺序正好相反。没有单车上下灵活，但很快就能适应。注意事项共同骑乘双人自行车，需要一些时间来磨合，当然很快就能默契。使用起来，前面的人控制方向和速度，和骑单车没有什么大的区别。后面的人就不同了，只是蹬车，常感到“没意思”。所以，我们把拍照、录像、看码表等事，都交给骑在后面的人来做。如果车技相当，时常可以前后交换，改变注意点。骑车累了，坐在后面可以“打瞌睡”，小息养神。双人自行车的转弯半径较大，初用时要特别注意，不能只凭借单车的经验。所以骑行时，最好避开选择乡间的羊肠小道，避开人车纷乱的路段。尤其是转弯，一定要适当放慢速度，安全第一。

运动装备

头盔，手套，骑行服(上衣不要太宽松，防止骑行风阻大;至少有一条带护垫的骑行裤)，凉鞋(或其他鞋和2双袜子)，码表。戴眼镜的可以携带一顶帽檐特别长的帽子，下雨时骑行防止眼镜淋水模糊。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装(已经体验^_^)，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂(未经检验)。

8情侣蹦极

好处

这是一项刺激且具有挑战性的运动，参与者需克服极大的心理压力，不过若两个人选择一起，可以或多或少降低心理的恐惧，同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情，但最好其中曾有过蹦极经验。旅游目的地只要是开放的高空蹦极，都是可以双人跳的，只不过有的蹦极站点基于其操作方式以及习惯，双人跳没有对游客开放，只是作为蹦极教练表演时的一个项目。目前在内地，从北到南在这些地方有高空蹦极，东北：在辽宁有星海蹦极，位于大连。西北：陕西有未央湖蹦极，位于西安;宁夏有黄河蹦极，位于中卫。西南：在我们重庆这边有统景蹦极，位于重庆渝北统景温泉风景区内温塘河边悬崖上，跳台高度是58米。四川成都在国色天香乐园里有。华北：北京有内地开放最多的蹦极跳台，像十渡蹦极，青龙峡蹦极以及龙庆峡蹦极等等。在河北有野山坡蹦极等。华中：在河南郑州人民公园有，另外在孤柏渡飞黄景区里也有，蹦极塔高有82米，目前内地最高的;湖北有三峡蹦极，位于宜昌，还有武当山蹦极，位于十堰;湖南在长沙世界之窗里也有。华东：浙江有海港乐园蹦极位于宁波，另外在杭州乐园以及温州乐园也有。福建有海西蹦极，位于永泰大樟溪畔。还有观音山蹦极，位于厦门。华南：广东有白云山蹦极，位于广州;广西在桂林乐满地乐园里有。

注意事项

(1)需要有经验大家都知道蹦极是存在一定风险的，两个人一起蹦极就更不用说了，所以一般提供蹦极运动的承办方会要求只有跳过蹦极的人或者一方有弹跳经验才可以进行甜蜜有惊险的双人跳，没有蹦极经验的话可能会被拒绝哦。

(2)体重有限制蹦极主要是依靠绳子的弹力来进行运动，不同的体重对于绳子弹力的作用也会不一样。一般蹦极对于体重的限制是下限50公斤上限公斤，双人蹦极的体重要求一般不超过就是可以的，当然这只是部分景区的数据，根据不同景区设备的不同对于体重的限制要求也会有所不同。

(3)随时要注意蹦极一项非常考验人的运动，两个人想要一起去蹦极最好商量好，不要因为头脑发热决定一起去结果临到跳时一个想往下跳一个吓得往后退，导致影响蹦极效果甚至发生意外事故。另外在蹦极过程中因为晃动以及快速下坠等因素的影响，两个人的身体会发生一些碰撞，例如出现撞头磕到牙等现象，所以在双人蹦极时随时都需要注意下这类情况，以免带来不必要的伤害。蹦极对身体素质要求较高，凡是有心，脑病史的人不能参加。凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以9.8米/秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。