中科出席第十届健康中国论坛大会 http://m.39.net/news/a_6195051.html毫无疑问，个子高的孩子总是非常的引入注目，比如这位小学生，因为太高而搭配不到女同学了，惹得家长哈哈笑。
比如美国总统特朗普家的小儿子，因为身高上了一次热搜。
从图片看，14岁的巴伦傲人的身高毫无疑问都来自他父母良好的基因遗传，以及好的养育条件。
不过，遗传决定了孩子最终身高吗？当然不是。人的身高，70%取决于遗传，30%取决于后天环境，包括饮食，睡眠，运动等。
实际上，随着大家生活水平的提高，整体身高的水平也在逐年上涨。据相关数据分析，全球人类近年身高变化调查，年20岁左右的中国人平均身高为.8厘米，女性为.7厘米。
如果孩子达不到这样的平均身高，大概率会在现实生活中遭遇到这样的烦恼和困扰，找工作和找对象。比如下面这两则新闻。
这也是为什么所有的父母都会在孩子长高的问题上费尽心思的原因。但是也不是所有的父母都知道，孩子长高的黄金时期有两个：3-7岁和8-14岁，如果在这两个年龄段父母没有做到位，有可能孩子的身高就定型了。
一、孩子是如何长高的
据医学资料显示，孩子的身高主要取决于下肢长骨（人体骨骼分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨）的长度，也就是我们常说的腿长，如果孩子的腿比较长，那孩子的身高一定不会差的。
我们人体的骨骼不是无中生有的，都是先形成软骨，在软骨的基础上再逐渐转换为较硬的骨骼，这个过程叫做“骨化”。
骨化就是软骨组织（软骨生长板）逐渐被硬骨矿物替代。
孩子体内的软骨不断增生，又不断被骨化，软骨变成硬骨，骨骼不断长长，孩子不断长高。
简而言之，孩子身高发育的过程就是骨骼延长的过程，只要骨骼的生长板软骨不断增殖，骨骼不断延长，身高就会不断变化。
然而人不可能无限长高，当生长板软骨停止增殖，骨骺闭合就意味身高停止发育了。
那么，什么是“骨骺线”？骨骺线，是人体骨骺与干骺端之间的软骨，通过X光片来看就是一条透明带。它在小孩的身体上表现的很明显，这是因为骨骺线随着年龄的增长在逐渐的变窄，当骨骺和干骺端的软骨完全骨化，就会形成一条紧密的缝隙，这个时候的骨骺线就会完全愈合，孩子的骨骼也就会停止生长。
也就是说，孩子长高的过程，也就是身体的骨骺线在逐渐骨化的过程，以保证孩子们的成长，直到骨骺逐渐骨化，失去继续生长的能力，全部骨化完，也就不再有生长的余地，失去了促进生长的作用。
一般来说，男孩子的骨骺线在17岁左右的时候会完全闭合，女孩子的则会在15左右就已经闭合。也就是在骨骺线闭合前，抓住机会促长，那样孩子才有机会长高。
二、长高的三大误区
有大数据显示，国内仅仅不到50%的孩子达到了遗传身高。
这意味着，因为对长高有着错误的理解，中国有超过一半的孩子身高潜力在无形中被压抑了。
推测遗传身高的公式如下：
儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2
上面两个公式只能作为参考，不能完全照搬，实际身高并不绝对等于理论身高。
一般对长高的误区，有三个：
第一、女孩来月经，男孩变声才算发育，不着急
这是对男孩女孩发育特点不了解所导致的误解，女孩普遍在9.5岁开始发育，初次来月经一般是11岁到13岁。
在初次月经来临之前，女孩会长得特别快，一年可以长15到20厘米，所以她们会在11岁到12岁的时候飞速长高。
男孩子在喉结出来之前，长个子非常快，即13岁14岁的时候个子会飞速长高。
变声和月经是标志孩子进入青春期发育后阶段的特征，孩子在该阶段骨骺已经接近闭合，身高开始进入停长倒计时。所以家长就不能根据月经和喉结这个来判断。
第二、我孩子随我，晚长
有些孩子明显比同龄人矮小，父母也不着急，觉得现在不长个，以后总会长的，就像小时候的自己，晚长。
其实家长的这种等待心理是错误的，对于其他人矮小的孩子，家长不能抱侥幸心理，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。
晚长的孩子有没有，有的，只是比例非常少，大概只有3%左右。被称之为“体质性发育延迟”，即正常生长发育的变异，出生时身长与体重正常，生后生长发育速度为正常低限，骨龄落后1-2年，第二性征发育与身高发育一致，可出现延迟，最终身高在正常范围。
由此可见骨龄决定孩子身高，不是生理年龄。如果孩子的生长速率异常，又没有及时干预，那么待到骨骺闭合时往往错过了最佳干预时间，因此，对于矮小的孩子，家长应提前干预。
第三、父母矮，孩子不高。父母高，孩子肯定不矮。
孩子能长多高，跟父母的基因有关系，35%从母亲来，35%从父亲来。70%是父母遗传的，父母亲都是高个子，孩子长成高个子的几率是70%。如果父母都是矮个子，孩子长成高个子的几率是30%。研究表明，后天干预做得好，孩子的生长空间就会多出5到16厘米！有家长1.6米，孩子长成1.8米，是后天的因素30%起作用了，
但是为什么父母都挺高，孩子还是会矮呢？
那是因为身高是遗传和环境共同作用的结果，有研究表示，遗传因素对身高的影响具有一定的偶然性，环境因素对身高的影响具有一定的必然性。
所以不管父母有多高，那么当孩子当发现孩子停长、缓长时，极有可能家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高。
三、长高不需要偏方，只需要注意三点
前面讲过，遗传的确能够影响到孩子的身高，但是营养、运动、睡眠、情绪这几个后天因素，对身高的影响高达30%！
1、适度的运动
网友A：我外甥挑食的也是天怒人怨那种，长年贫血，感冒低烧半个月都过不去，直到八岁那年暑假报了一个轮滑班，每天傍晚2个小时，开始先慢跑米左右，然后开始上课，每天都累的哭，下了课腿都哆嗦，但是从上这个班开始就好好吃饭了。网友B：我家是报了个舞蹈班，下课回家吃饭像抢劫一样筷子都扔了，直接下手抓着往嘴里塞网友C：我也是给娃报了篮球班，汗流浃背2小时，回家吃饭猛如虎
对务实的家长来说，孩子运动就只是希望他们能够好好吃饭，多吃饭。饭吃好了，个子自然高。
一般说来，对长高有帮助的运动，幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈等，结合游戏进行跑、跳。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。
有两种随时随地都可以进行的弹跳运动，方便繁忙的家长督促孩子多运动方便长高。一种是跳绳，一种是跳高摸门窗。
第一种，跳绳
为什么跳绳对长个这么有帮助呢？：
人体骨头发育一方面长粗，一方面长长。长长其实是干骺端里面这块生长板上面有好多的细胞，这些细胞都会不断的分化，分化再分化，不断累积这样长高的。简单来说孩子长高，是靠软骨这样拉长的。
跳绳是一个纵向运动的有氧运动，帮助身体往上。所以在孩子不断的跳跳跳，在刺激生长板的过程中，其实是能够帮助孩子长高的。专业人士认为，跳绳不要求跳得快，关键是要跳得高，每天至少20分钟的时间才能够起作用。
第二种，原地跳
原地跳的锻炼方式可以在任何地方进行，只要能达到锻炼效果即可。
原地跳跟双脚跳绳类似，就是没有手部的动作，快速跳起，离地10—20厘米，不要太高。速度越快越好，至少达到一分钟下。
可以每天一次，一次连续跳10分钟。对于上学的孩子来说，睡前半小时跳最
2、情绪管理很重要
研究显示：很多心理、精神上存在压力的孩子，会导致儿童体内生长激素分泌量减少，从而影响身高增长。
牛牛今年8岁，父母好不容易托关系让她进了当地一所很厉害的私立学校。但是入读私立学校以后，每年仅长高两三厘米，看上去比同龄的孩子矮半个头。医院检查，牛牛身体的各项指标都很正常。随后医生了解到，私立学校是寄宿制，牛牛住校后，经常想家想父母，学校管理非常严格，导致牛牛的压力很大经常不开心。最终医生建议给牛牛转校。一开始父母并不相信医生的话，好不容易送入的名校，不舍得给孩子转学。很快一年过去了，牛牛只长高了3厘米，明显落后其他同学，父母着急了，医院找医生，医生还是建议孩子转校。这次父母听进去了，给孩子转了学校，三个月后来复诊，惊喜的发现牛牛恢复了正常生长，仅3个月就长高了2厘米。
家长的情绪也会严重影响到孩子的心理状态。如果父母经常打骂、训斥吓唬孩子或父母不睦，会使孩子精神受挫，从而造成内分泌失调生长激素减少，导致发育不良。
豆豆五年级了，还跟二三年级的孩子一样高。父母也带着他到处看医生，最终被诊断出是“精神剥夺性矮小”症。原来，豆豆从小学习成绩差，经常受到父母的批评，导致他学习压力大，成长缓慢。此外，矮个子常常被学生嘲笑，这个恶性循环导致了豆豆性格内向。
家长要调整好自己的情绪，创造良好的家庭氛围，帮助儿童拥有健康的心理，心情愉悦才能使孩子长得更高。
3、合适的饮食
合适的饮食从来就不是给孩子吃各种补品，这点很多家长都清楚。根据我们亚洲人的特点，可以重点从两个方面来抓，一个是保证营养的均衡，另一个是保证优质蛋白质的摄入。
第一、均衡营养
前段时间上了热搜的张文宏医生的学生早餐言论引起了不小争议。
他提出，为了增强身体免疫力，“现在中国孩子早上只能吃鸡蛋、牛奶，不许吃粥。”
他的话有没有道理呢？什么样的早餐能强健孩子的体魄？
我们先来看一个90年前的学生早餐食谱，这个早餐食谱让14岁的中学生平均长高了10厘米，因此被世界各国竞相模仿。这个早餐食谱，就是大名鼎鼎的奥斯陆早餐（theOslobreakfast）。
很多人会想，肯定非常丰富的早餐才能让孩子平均长个10厘米，实际上按照我们现在人的角度，这个早餐不丰富甚至还有点清淡。
奥斯陆早餐食谱是这样的：黄油两片全麦面包一根香肠或者一片奶酪毫升鲜牛奶半个苹果或半个橙子一根胡萝卜9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃会中毒）
这个早餐食谱是挪威著名营养学家、奥斯陆大学的教授CarlSchitz在20世纪20年代末设计的。在20世纪30年代，挪威首都奥斯陆的每个中小学生都要吃这种早餐。
实践证明，Schitz的食谱不但有效，而且性价比很高，操作简单方便。
后来因为种种原因，奥斯陆早餐计划仅持续了20年，但它却永远改变了那些参与了这个计划的孩子的一生。
挪威经济学院的经济学教授AlineBütikofer和同事利用挪威统计局的数据，对-年间出生的挪威人的经济生活进行了跟踪研究。年发表了研究结果，发现奥斯陆早餐使参与者的受教育年限平均增加了0.1年，收入增长了2-4%。
所以张文宏医生说的是很有道理的，孩子吃了一碗白粥量上去了了，但是却没有蛋白质的摄入，无法帮助孩子长高。
第二、保证蛋白质的摄入
现在孩子都有喝奶的习惯，所以孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD（维生素D），维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
除了要保证VD的摄入，最关键的是保证蛋白质的摄入。红肉、鱼肉都是很好的蛋白质来源。亚洲人的饮食结构普遍蛋白质偏少，而美国人则相反，蛋白质过剩反而是蔬菜水果偏少。
如果将亚洲人的饮食结构和美国人的结合，会有好的效果吗？林书豪就是很好的例子，林书豪的父亲不到1.7米，林书豪身高达1.91米。毫无疑问是跟美国的饮食习惯和运动有关。
在林书豪的食谱里，除了优质的蛋白质，每天有八包蔬菜，虽然不知道具体的量，但可以看出他每天摄入的蔬菜非常多，真正做到了饮食均衡。这个是家长可以借鉴的。
如果孩子不爱吃肉怎么办？不爱吃肉的孩子可以引进豆类，坚果类、鸡蛋等。鸡蛋是非常棒的东西，一天多吃几个也没什么问题，不光让孩子长高还让孩子变聪明，这是性价比很高的食物了。
家长要注意不要纠结是不是每餐都必须要准备得非常丰盛。孩子哪一餐没有吃肉，或者没有吃蔬菜都无所谓，每餐只吃一种蔬菜都可以，家长们只需要把各类营养分摊到一周而不是一天，就完全没有问题和影响。
那么睡眠呢？实际上长高取决于还是睡眠的深度，睡得好才会大量分泌生长激素，睡多睡少看每个孩子的差异。
其实每个孩子在发育的过程中，睡眠时间和质量是相对稳定的，不同个体之间的差别没有想象中的大，并不需要家长再做额外的努力。
总的来说，想让孩子达到或者超过年中国人的平均身高，家长需要留意孩子身高猛涨的两个黄金时间段3-7岁和8-14岁，在这个时间段注意孩子身高增长是否异常，异常的及时就医。并且注意给孩子良好的家庭氛围，让孩子每天开开心心，保证让他们参与适当的运动。
在情绪愉悦和适当运动的基础上，再配合营养均衡的伙食，才能够帮助孩子长高。否则孩子心情不好，也没有适当的运动，身体底子不好给吃得再好，也很难将营养吸收进去。
附：年1-18岁孩子身高标准表，孩子身高处于矮小范围的家长应当格外注意。
