擅长白癜风研究专家 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/130516/4174796.html今天是世界骨质疏松日。近年来，骨质疏松的发病率已经跃居老年疾病第三位。专家表示，骨质疏松症是可防可治的慢性病，应该坚持从生活方式入手早做预防，中老年人应早诊断、早治疗。
骨质疏松主要的临床症状：腰背疼、身长缩短、驼背、易骨折等。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。骨质疏松易发生骨折，好发于胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端等。发病人群以中老年为主，如果年轻时忽视运动，作息不规律又不正常吃饭，导致身体达不到理想的骨骼峰值和质量，也会让骨质疏松“有机可乘”。
均衡饮食+适量运动+增加日光照射
预防骨质疏松三部曲
具体怎么做？快来看看。
均衡饮食，牢记金字塔饮食原则
钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加骨质疏松的发病危险。
01
少吃油、糖、盐等调味料，吃适量肉、鱼、蛋、豆类、豆品类及奶品类，多吃些蔬菜类，多吃五谷类。
02
平均每天还要摄取大约至毫克的钙质，如喝奶（ml）、豆腐、海产食物（海带、紫菜、发菜、木耳）、黄豆类制品等高钙量食物。
适当运动
运动可以使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。中老年人群也需要适当进行体育锻炼，有助于肌力的提高和骨质疏松的预防。
01
参加有氧运动：推荐游泳、瑜伽、平板支撑，仰卧直腿抬高等运动。
02
禁止负重过度的健身方式，如：爬山或者爬楼梯。
03
避免过度使用膝关节（如马拉松等），不建议跳广场舞、迪斯科、使用跑步机等。
04
避免高风险、强对抗性运动，预防骨折。
来个日光浴
规律的日照，每天半小时左右，接受温和的阳光直射（避免暴晒）。在我国饮食结构中，所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
卫生部关于骨质疏松的11点提示
骨质疏松是可防可治的慢性病。
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。
富含钙、低盐和适量蛋白的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
无论男性和女性，吸烟都会增加骨折的风险。
不过量饮酒，每日饮酒量应该控制在标准啤酒ml、白酒60ml、葡萄酒ml或开胃酒ml。
步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
预防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
高危人医院进行骨质疏松检测，早诊断。
相对坐视不管而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
编辑：邵琳
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