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游泳的好处孕妇游泳竟有这么多好处三九养 [复制链接]

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在疾病爆发率高的春天,缺乏锻炼,身体的抵抗力不能跟上自身需求,疾病就会应运而生。而很多朋友不愿进行流汗的运动,那游泳就成为大家的首选了,很多家长会在闲暇时带孩子去游泳,其实自己平时也可以多多锻炼,毕竟游泳也是强身健体的的一项好运动。那么游泳有什么好处呢?游泳减肥有哪些技巧?孕妇可以游泳吗?

游泳的好处

1、消耗能量大、减肥快

游泳和跑步一样都是激烈运动,很多减肥的朋友会选择跑步流汗来消耗体内热量,其实游泳所消耗的热量远多于跑步。由于游泳时水的阻力远大于跑步时的空气阻力,所以产生的热量也会更大。但是由于游泳池的水温较低,游泳中产生的热量会在水中消失,所以很多人往往不会感到出汗的黏腻感。因此,游泳也是不愿意出汗的朋友减肥健身的第一选择。

2、弱者可增加体重

游泳是一项老少皆宜的运动,肥胖的人通过游泳可以达到减肥健体的效果,身材瘦弱的人通过游泳能增加体重,同样达到强身健体的效果。游泳对于肌肉有很好的锻炼效果,它能增加肌肉的重量和体积。换一句话说,游泳可以让所有人保持一个流畅的身体线条。

3、按摩全身肌肉

水是至刚至柔的,用手滑水时会有果冻般的手感,游泳时的水流冲击也一样。游泳时,水流的阻力对身体起到很好的按摩作用。同时人体在水平位活动,有助于四肢的血液回流,能有效促进心脏肌肉力量的增强。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

4、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳减肥

1、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

孕妇可以游泳吗

孕妇怀孕也可以游泳,不过最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。

孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;此外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。

孕妇游泳好不好,答案是肯定的,孕妇在5-7个月时去游泳,对自身和胎儿都是有益的,不仅可减少胎儿对直肠的压迫,还可增加肺活量和消除孕期疲劳,下面我们就一一了解下孕妇游泳好处。

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。

3、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。

4、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

5、加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

6、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

7、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。

8、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

总结:游泳是一项老少皆宜的健身运动,经常游泳不仅可以按摩全身肌肉,避免下肢腰部运动损伤,还能让所有人都保持一个良好的身体线条。同时对于需要运动的孕妇来说,游泳也是不错的选择。在怀孕5~7个月的时候游泳可以改善情绪,增加肺活量,纠正太尉促进顺产,还能帮助孕妇保持健美的体型便于产后恢复。

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