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“为什么总预约不上？”
“约不上怎么办？”
近期不管是在地铁里、公司里、还是手机群里，都听到大家讨论这个话题。
在这样一个特殊的冬天，每个人都比以往更害怕听到发烧、肺炎、心肌炎、支气管炎、高热惊厥等等可能和新冠病毒挂钩的令人脊背发凉的词汇。
但是你知道吗？冬天，除了易发生身体流行性感冒之外，还是“心理流感”（冬季抑郁症：季节性情感障碍）的高发季节。
冬日养生
谨防季节性“心理流感”
天气寒冷，我们常发现自己的情绪就像患“流感”一样——整天做什么事都觉得“没意思”、打不起精神，还常感到压力很大、不想动，睡觉时间不短但质量差、多梦，醒后仍感觉十分疲惫，去医院检查身体指标却大多正常。
其实这就是冬季抑郁的症状，是一种常见的心理障碍，常被称为“心理流感”、季节性情感障碍（SAD）。
“冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，容易使人的新陈代谢等生理机能处于减缓状态，出现生物节律缓慢、动力下降，所以有些人就像要冬眠的动物一样无精打采、容易疲倦，严重者可垂头丧气、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸、失眠等，从而导致抑郁症。
一旦春回大地，这些人的症状会逐渐消退，情绪、精力恢复正常，这种季节性情感变化被称为季节性抑郁症，也是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。
冬季抑郁症（季节性情感障碍）有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。可表现为人变得倦怠、打不起精神、注意力不集中、记忆力减退，疲劳感加重、思维迟缓，有时还自责内疚，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题，严重影响生活质量。
有研究表明，该病与冬季太阳光照时间减少、强度减弱密切相关。
进入冬季，夏秋的昼夜节律被改变，人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，体内皮质类固醇分泌增高，而被称为“情绪稳定剂”的脑内神经细胞突触间隙中一种介质——五羟色胺与皮质类固醇分泌成反比，五羟色胺浓度下降是导致抑郁症发生的最常见原因之一。
它在冬季最常见，在春季趋向于消退。
根据美国精神病学协会（APA）的说法，该病影响了美国大约5％的人（因为美国有大量高纬度地区，光照不足，气温寒冷）。季节性抑郁的症状可能持续一年的40％左右。
其实，这类人群并不如想象的少，入冬后女性和性格内向敏感、老年体弱、生活节奏过快、长期在室内工作者，遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件者，以及既往罹患偏重抑郁症或双相抑郁症患者、具有双相人格（抑郁同兴奋交替出现但基本能完成工作保持正常生活）者，更易患冬季抑郁症。
所以，冬季养生，情志调节不可忽视。
冬季养生
如何调节情志？
冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。若能及时得到恰当治疗，冬季抑郁症是可以治愈的。
在冬季要积极主动地调整好自己的情绪，可以采取以下五种方法加以调适：
1.延长光照时间
冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内；室内要加大灯光照明度。冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。
2.加强户外锻炼
在空气新鲜、阳光充足的地方多做日光浴、健步走、慢跑、太极拳、球类等户外活动，能使大脑左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面锻炼，从而很好地恢复体力和脑力，对防治冬季抑郁症有良好效果。此外，登高远眺、饱览自然美景可增加人心旷神怡之感。
3.注意营养平衡
冬季可适当多吃富含维生素Ｃ的新鲜果蔬及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、肉等，若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。
4.学会心理调节
《黄帝内经》说“静则神藏，躁则消亡；精神内守，病安从来。冬天也是如此，神需藏于内，保持精神安静，不要暴露在外。也就是说冬季精神调养就要保持一颗平常心，不狂悲狂喜狂怒。多听轻松愉快的音乐、看健康向上的书籍，多与知己谈心聊天、参加振作精神的集体活动，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。
5.合理调节睡眠
睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响，合理调节睡眠也有利于身心情志的调养。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，冬天的睡眠讲究早睡晚起。
