随着年龄的增长
我们体内的钙会逐渐流失
根据多次全国营养大调查
中国人目前最缺的一种营养素就是钙
全国人均每天的摄入量还达不到毫克
仅达到RDA要求的毫克的49.2%
如果人体长期摄入某营养素不足，就会发生缺乏症的危险。当摄入量达到某一数值时，就不会发生缺乏症的危险。该数值就被称为RDA值。
健身伙伴们都知道
钙是骨骼里面的主要成分是肌肉力量增长的重要矿物质
缺乏钙质会引起
骨质疏松、佝偻病、肌肉功能不良等问题
还何谈健身呢
一直以来我国的饮食
多以“植物性食物”习惯为主
导致我们日常钙的摄入比以
“动物性食物”为主的欧美国家要少得多
然而一说起补钙
好像我们印象中还停留在
喝骨头汤补钙的阶段
殊不知不仅效果微乎其微
无形中还摄入了过多的热量
所以为了我们能有更好、更强壮的身体
也需要日常生活中增加钙的摄入
下面是鸭梨为大家收集的
七种天然“钙片”教你正确补钙
奶饮品
牛奶和酸奶之前鸭梨做过一篇文章将两者做了个对比，但是相同的是他们的钙含量都比较丰富，而且极易被人体吸收，被称为“天然的钙库”。
注意：乳糖不耐的可以选择酸奶或乳酪等优质乳制品，体重超标或者血脂较高的，可以选择低脂或脱脂的奶制品。
绿叶蔬菜
是不是没想到我们的蔬菜中也含钙，其实绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品，几乎所有的深色蔬菜，钙含量都不低。营养指南建议每天吃够g的蔬菜。
注意：深绿色蔬菜需先焯水去除草酸，此举能大大增加矿物质的吸收率。
某些豆制品
为什么说是“某些”，因为不是所有的豆制品含钙量都高，比如豆浆补钙的作用就不大，大豆的钙含量虽然很高，但是豆浆是大豆加了水打磨而成的，钙含量被稀释了。所以不要吃过于加工的豆制品，还有豆腐也是钙很好的来源。
芝麻酱
黑芝麻是补钙佳品，每g芝麻中含钙约mg，可以说是含钙最高的非加工食物之一。而且制作成的芝麻酱含钙量也很高，但是减脂的人群需要注意一点就是它的热量也很高，所以食用时还是需要控制一下摄入量。
水产品
我们生活中常吃的虾含钙量就非常高，还有各种鱼、蟹、贝等等钙含量都非常可观，而且大部分水产品都是低脂低热量的，减肥人士可以放心吃哦。
坚果
这个更不用鸭梨多说大家也知道：开心果、榛子、腰果等等含钙量都很高。但是和芝麻酱比较相同的是他的热量也比较高，所以也需克制自己的摄入。
多晒太阳
这是最简单而且不用担心长胖的补钙法，阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。
但是要注意掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5～10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。
营养指南建议成年人每天的
钙摄入量要在-1mg
所以在健身中一定要注意
辛苦训练的同时别忘了身体营养的补充
饮食上的合理搭配与锻炼身体相结合
效果才是最好的
