一、“阳光维生素”是什么呢？
人体必需的维生素分为：水溶性维生素9种；脂溶性维生素4种。
脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，“阳光维生素”就是维生素D的别名。脂溶性维生素需要有油脂存在才能吸收
维生素D为什么叫“阳光维生素”呢？
这是因为在人体皮肤中存在一种名为7—脱氢胆固醇的化学物质，在太阳的紫外线照射下，这种物质可转变成维生素D，因此阳光就给人体合成了维生素D。
二、“阳光维生素”对人体健康有什么好处呢？
最重要的好处就是维护骨骼和牙齿的健康。
目前认为维生素D也是一种类固醇激素，还有预防肿瘤及其他健康作用。
三、“阳光维生素”不足对人体有什么坏处呢？
儿童缺乏“阳光维生素”，即使饮食里有足够的钙和磷，骨骼也不能正常地钙化。
维生素D缺乏会导致儿童佝偻病。
佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹(俗称“夜哭郞”)等。
骨骼的变化表现为颅骨软化、大方颅、肋骨串珠、罗圈腿、x型腿、鸡胸、等佝偻病表现。
人们常称为“缺钙”，其实是错误的说法，那不是缺钙，而是缺乏维生素D。
四、人体需要的“阳光维生素”从哪里来？
1、晒太阳：
晒太阳是人们获得“阳光维生素”的主要、廉价、安全的来源。
保证每天户外活动2小时，或者四肢露出30厘米以上晒太阳半小时，即可维持维生素D的营养需要。
但应避免遮挡紫外线包括防晒霜的使用，隔着玻璃晒太阳也是无效的。
当然也要避免直射脸部特别是眼睛，夏天应选择在早晚晒太阳，要避免强阳光照射。
2、食物：
天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。
如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
五、补充“阳光维生素”有讲究
首选“日光浴”，在阴雨天、雾霾天、缺少户外活动等太阳照射不足时，应注意补充维生素D补充剂，医院营养科营养（医）师、妇幼医师等专业人员指导下服用。
建议伴餐服用维生素D，因是脂溶性的维生素，需要在胃肠道内有油脂时才能吸收良好。
同时避免过量，如果怀疑儿童出现了佝偻病表现，请及时去儿科或营养科就诊。
注意：过量使用维生素D会危害人体健康，应避免过量中毒！
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