提醒中老年人若想补钙发挥最大的效果, [复制链接]

中国人对补钙都非常热衷，特别是儿童和老年人更成了“补钙”的主力军。但由于现在的补钙保健品非常多，所以很多人都不去咨询，自行食用。而殊不知“补钙”绝对不能盲目，否则只会伤害到身体健康，譬如以下这几件事，补钙时需要多加注意。

1、不能乱吃钙片

很多老年人为了方便起见，会直接买钙片来补充钙质。但是钙片中有很多都属于碳酸钙种类，这种钙质不容易被人体所吸收，长期服用碳酸钙，钙质就会在体内不断沉积，特别是肾脏中沉积尤为明显，久而久之还容易导致肾结石出现，所以一定要多加注意；

而且单纯的钙片并不能发挥出全部功效，必须是钙镁混合才能起到补钙的效果。

另外，在服用钙片补钙时，每次不能超过五百毫克。因为人体最多一次只能吸收五百毫克左右的钙，超过这个量也不会起到补钙效果，反而会被身体排出，甚至因钙质过多而引发便秘。

2、高钙奶粉不靠谱

很多人为了家人的身体健康操碎了心，不惜花重金给家人买高钙奶粉。但实际上高钙奶粉中并不是人体所能吸收和利用的乳酸钙，反而以人工添加的碳酸钙为主。所以与其高价买高钙奶粉，倒不如给家长买真正的牛奶，牛奶中的乳酸钙更容易被人体吸收和利用。

3、补充维生素d

这种维生素能提高人体对钙质的吸收能力，其实很多食物中都含有钙质，但是老年人却不能很好的吸收和利用，最主要的一个原因就是身体内缺乏了维生素d。所以如果想要完美的补充钙质，一定要注意维生素d的摄入。

4、减少咖啡因和茶碱的摄入

当老年人开始补钙后，就要减少喝浓茶以及咖啡的次数，对酒精的摄入也应控制。因为这类物质会降低身体对钙质的吸收能力、加速骨质的溶解，而且还会让中枢神经系统处于高度兴奋的状态，不利于身体健康。

5、注意身体锻炼

在补钙的同时，也需结合适当的体育锻炼。在天气和身体情况允许的情况下，可以多去户外进行锻炼，这不仅能提高人体的代谢能力，还能促进血液循环和骨骼健康。而且在阳光充足时接受日光浴，还能促进维生素d的合成。

提醒：注意以上五件事，让补钙发挥出最大的效果！当然如果已经出现了关节或骨骼方面的疾病，也需在补钙的同时服用药物，如此才能控制住疾病的发展。