秋冬保养维生素D对人体有哪些益处摄取方法 [复制链接]

维生素D的防衰及摄取方法

骨质疏松是老年人极为常见的现象。而且可以导致各种严重后果，特别是易发生各部位骨折。其主要原因之一是维生素D不足，导致一系列代谢失调所致。

老年人所以缺乏维生素D，主要是由于老年人闲居家中，日光中紫外线照射减少，引起内源性维生素D经光和作用合成下降。此外，老年人饮食中维生素D随着年龄增长而吸收不良。当长期严重的维生素D缺乏时，可以引起骨质疏松、骨软化症。导致各种骨折发生。所以老年人补充维生素D是必要的。

定时日光浴

老年人每日在户外进行15～30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上，可有明显增加。对年老体弱者预防骨软化有明显作用。

加强户外身体锻炼

每日30～60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。

可以多食用含有维生素D的食物

多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维生素的吸收。

每日口服l万国际单位的维生素D

可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用6个月，6个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注60万国际单位的维生素D。

补充其它物质

在补充维生素D的同时，可以结合补钙每日1～3克，补充氟化钠每日40～毫克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。

以上各法，宜结合本人身体健康情况，维生素D缺乏程度和其它伴发疾病情况，合理调治。

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