日光浴

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万万没想到ldquo晒rdquo [复制链接]

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“晒太阳会得皮肤癌,以后我不晒了。”

邱阿姨在朋友圈看到一则新闻,讲的是78岁的张老汉因为晒太阳患上了皮肤癌。

邱阿姨是个喜欢晒太阳的人,尤其是下午五六点钟,也就是黄昏的时候。吃完饭,她会下楼晒太阳,直到天黑,然后走一小段路就回家。

所以当我看到这个新闻的时候,邱阿姨非常害怕,害怕自己因为晒太阳而患上皮肤癌,就像新闻里的张老汉一样。

晒太阳会得皮肤癌的谣言已经广为流传。但是,在互联网上倾向于两极化。有人认为日光浴有利于补钙,好处多多。有人认为暴晒会导致皮肤癌,所以可以避免暴晒。

那么,真相是什么?

一、经常晒太阳会导致皮肤癌?

的确,在医学研究中,有大量证据表明,经常接触紫外线确实可能导致皮肤癌,尤其是多次晒伤的人,发病率更高。

这主要是因为紫外线的光化学作用不仅可能改变细胞DNA的结构,还可能破坏淋巴细胞表面的活性抗原结构,从而降低人体免疫力。此时,如果有其他致癌因素,如接触砷、焦油衍生物等化学物质,更容易发生皮肤病。因此,像司机、农民、工厂工人、市场上的售货员等人群,由于长期户外暴露或受到一定的辐射,更容易患皮肤癌。

因此.这是否意味着晒太阳一定会得皮肤癌?

当然不是!

我们需要强调的是,适度的日晒不会导致皮肤癌,只有多次晒伤才会增加皮肤癌的几率。

所以大家要掌握好日光浴的度,否则不仅可能是白日光浴,还会导致晒伤、长斑等,甚至可能诱发皮肤癌。

第二,“晒太阳”有三个好处,很多人想不到。

说起日光浴的好处,很多人认为它能促进钙的吸收。诚然,这是事实,但日光浴的好处远不止这些。

要点一:日光浴可以保护血管,控制血压。

研究发现,维生素D含量低的人更容易患心脏病、中风和心力衰竭。而晒太阳可以促进维生素D的合成,从而保护我们的血管。此外,晒太阳也有助于控制血压,因为在阳光照射下,可以促进血液吸收皮肤中的一氧化氮,从而降低血压。

第二点:太阳是天然“壮骨药”,可以预防骨质疏松

医院内分泌科主任黎南中表示:适当晒太阳,一天晒差不多15分钟,便可为“骨量银行”添加存款,促进维生素D的合成,进而帮助促进钙的吸收和利用,减少骨密度减低、骨量丢失,从而预防骨质疏松。

第三点:降低抑郁症的发生

适当晒太阳可以促进大脑释放血清素、肾上腺素、甲状腺素以及性腺素,这些“快乐激素”,可以让人感到愉悦。这也是为何很多人一到阴天,就容易多愁善感,失眠、烦躁的原因,因为日照时间变少,快乐激素降低。

总之适当晒太阳,好处多多,但关键是掌握正确的晒太阳方法。

三、安全晒太阳,做好这3点

晒太阳的好处多,但是我们又不能完全暴露在太阳底下,那么如何晒太阳才能既健康又安全呢?

①选择早晨和傍晚

晒太阳我们一般推荐在紫外线不那么强烈的时间,例如上午9-10点,或者下午4-5点左右的时间段晒太阳,这个时间段太阳没那么毒,可以避免晒伤、中暑等问题,时间尽量控制在20分钟以上。

另外晒太阳会导致体内水分蒸发,因此晒太阳后可以多喝点水,多吃点维生素C含量高的食物,比如新鲜蔬果,有助于抑制黑色素的生成,预防晒斑。

②别穿太多,但要做好防晒

既然是奔着晒太阳的目的,就要尽量的让皮肤接触阳光,所以不要穿太多,在注意保暖的前提下尽可能的漏出脸部和手部,不然很难达到预期效果。但要注意做好防晒,尽量避开正午时分接受阳光直射。

③别搁着玻璃晒太阳

紫外线分UVA、UVB,虽都能作用于人体,但只有UVB可起到补钙作用。而UVB穿透力远不如UVA,基本都被臭氧层吸收,剩余的不足2%在到达地球表面后也可能被透明玻璃吸收。所以想要通过晒太阳起到补钙的作用,就别搁着玻璃晒,只有阳光与皮肤直接接触,才是有效的。

掌握好上述这些晒太阳的方法,那你就可以愉快地通过晒太阳达到养生的目的了。

四、如何预防皮肤癌?

而说起皮肤癌,这几年发病率也是一年比一年高,所以我们要引起足够的重视,做好预防工作。

想要预防皮肤癌,首先要注意避免阳光暴晒,高温外出时,一定要做好防晒工作,打伞、戴帽子戴墨镜,穿长袖长裤,涂抹防晒霜,且晒太阳补钙时,一定要掌握好度。

其次,要注意远离化学致癌物,例如沥青、焦油、砷化物、苯并芘等和电离辐射,长期接触这些也会提升皮肤癌的发病风险。

还有一点也很重要,那就是定期进行皮肤检查,出现异常情况,如原有的色素痣颜色加深或褪色、短期之内突然增大、表面出现隆起、出现持续瘙痒等,要警惕皮肤癌变,及时就医检查诊治。

适当晒太阳,对健康有多种好处,但大家不要想当然地以为就是直接跑大太阳底下去接触阳光的“爱抚”,这样只会晒出多种健康问题。

长按

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