红砂手功法是武林掌功中的上乘绝技，其动作简单，易学易练。若掌握得法，两三天便有明显的气感；若不得法，则功感会大打折扣。本人的练功体会如下：
一、时间地点。于清晨5~7点钟，在室外择一片空气新鲜、安静开阔的地方，最好在林间或公园里，面东而立。
二、功前准备。对初学者来说，首先要熟悉红砂手功法的动作方法和要点，了解功法中的经络走向及主要穴位。行功前可做做准备活动，如跑跑步，做做操，练练拳等，以身体微汗即可，再将两手搓热，擦摩或拍打全身。这样的热身活动可使体内气血流畅，使各器官尽早进入功能状态。
三、功前放松。功前身体放松有两种方法：1.三线放松法。即身体两侧、前面、后面三条线从头到脚依次放松，每放松一个部位均配合呼气并默念“松”字。2.日光浴放松法。意念初升的太阳照在身上懒洋洋的，身体有向下的沉重感，上虚下实。日光每照一个部位默念“松”字。最后观想整个身体都放松了。身体和精神的放松要贯彻到整个练功过程中。
四、呼吸与意念。身体完全放松后就进入调息阶段。鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢，身体和手的动作要高度放松，尤其是手的动作要轻柔缓慢，切忌呆板僵硬。意念天地精华之气进入丹田之内，小腹稍内收。呼气时，脚趾抓地，提肛，小腹外挺，配合手的动作。意念丹田之气贯彻双手掌，双手要圆活用内劲，身体适度保持紧张。
五、功中入静。功中入静可通过数息方法进行，因本功法只有5个动作，每个动作要做49次，所以配合呼吸默念49个数字来入静比较好。单位数（即1~9），吸气和呼气都默念该单位数；双位数（即10~49），可将两数字分开来念，吸气时念十位数，呼气时念个位数。
六、松紧适度。呼气时，身体的动作有脚趾抓地，提肛，小腹外挺，双手动作圆活用内劲，这些动作使得身体要适度保持紧张。身体适度保持紧张的好处是能将丹田之气有力地贯彻双掌。进入吸气阶段，则应突然放松整个身体，即脚趾松地，松肛，小腹内收，双手动作尽量地缓慢、轻柔，以便使身体吸入更多的天地精华之气。这里的松与紧的转换非常关键。
七、收功方法。本人的收功方法为：先默念“我收功了，万气归丹”3遍，意念头部、躯干、四肢的气汇聚下丹田，这时小腹有内收的自然现象，表明气已归丹田。再将两手从体侧向上经头顶过前胸下按至体侧，稍停一会，再搓热双手，上下擦摩面部，两手轻拍头部及全身，然后顺、逆时针擦摩小腹各36次即可。收功后可活动一下身体各关节或散散步。
八、功后调练。练功应注重功德修养，助人为乐，保持身心愉快。因本功法运动量较大，功期应注意饮食营养，保证足够的睡眠时间，节制性欲。
因红砂手功法属动功，其它时间可配合静功练习，作静功时可将本功法中呼气时手的前四个动作（即下按、前推、上举、左右平伸）任选一个来做，呼吸和意念与动功方法相同。练静功时可站、可坐、可卧。（吴志勇）
