咱们继续新一篇的分享，这一篇主要是告诉大家，“血清素”的多种用途，还有怎么通过提升体内血清素的含量，解决焦虑的问题。
如果大家读过很多著名经营者的自传，也许会发现其中很多成功人士都有一个共通点——他们的生活模式都属于“早起型”。早晨起床后的两三个小时，被称为“脑的黄金时间”，早上的工作效率要比其他时间高出3倍。对上班族来说，要想把起床后两小时的黄金时间利用好，那就要比现在提前两小时起床，为自己赢得一些“个人时间”。
而想必大家遇到最困难的问题，莫过于，早上在按掉第4遍闹钟的时候，依然想等第5遍。
爱睡懒觉是天性，克服赖床的关键物质就是——血清素。当人体分泌血清素的时候，人就会充满朝气，身体充满力量，头脑也异常清醒。血清素的合成与分泌随着太阳的升起变得旺盛起来，而从下午开始减退，而在深度睡眠（非快速动眼睡眠状态）下，血清素是完全不分泌的。由此可见，血清素是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质。
01下面教大家一个简单易学的科学“起床法”——阳光唤醒法
如果卧室可以照进阳光，在睡觉时可以选择拉开窗帘睡觉。太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成。然后，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。血清素分泌不足的时候，人就会感到缺乏兴致，没有精神，更没有活力。
血清素开始合成的条件是在“照度勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。勒克斯，基本上就是早晨太阳光的照度。中午室外的阳光照度可以达到勒克斯，而傍晚的阳光照度大约为勒克斯。家庭室内荧光灯的照度一般只有～勒克斯。很亮的荧光灯最多也只有勒克斯。所以一般家里使用的电灯是没办法做到像阳光一样的效果的。
02提高血清素活力的三个方法：
（1）日光浴
在上文中已经提到了，让自己在早晨的时候多接受阳光，血清素分泌旺盛，人的兴致会很高，行动也更有活力，能获得充沛的精力以应对繁重的工作。
（2）有节奏的运动
具体讲，比如散步、慢跑、爬楼梯、深蹲、左右扭脖子、游泳、高尔夫挥杆练习、深呼吸等。另外，虽说叫有节奏的运动，但也不一定非要活动胳膊、腿。有节奏地大声朗读、唱卡拉OK等也能促进血清素的分泌。时间最少需要持续5分钟，最好不要超过30分钟。
（3）咀嚼
就是吃东西的时候细嚼慢咽。人在咀嚼的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、松弛，也相当于一种有节奏的运动。吃早饭的时候，一口嚼上20次就可以达到效果。没时间吃饭的话，至少可以在上班的路上嚼块口香糖。
03七种工作术，让你远离“丧”状态
前两章我们讲过多巴胺、肾上腺素等，都属于“兴奋型脑内物质”，血清素可以抑制上述脑内物质的过剩分泌，使脑内物质达到平衡。当血清素分泌旺盛，且它的活性比较强的时候，人的心情就很平静，能感到内心有种被治愈的感觉，从焦虑或伤感中得到解脱，所以它也被称为“治愈物质”。
血清素和多巴胺不同，多巴胺带给人的幸福感多是由成就感引发的，血清素给人的是平静的幸福。体内血清素不足的时候，人就会陷入“心烦意乱”“坐立不安”“无论如何也静不下来”的状态。
04下面我们来具体说说提升血清素活性的方法
（1）“外出吃午餐”，为下午补充血清素
中午的午餐去外面吃，“日光浴”“有节奏的运动”和“咀嚼”上面我们说到的三个方法就都用上了。简单实用
（2）边散步边思考
越是忙的时候，越是需要创意的时候，就越应该出去散步。出去散步是为了提高血清素的活力，改变一下焦灼的心情。
（3）深呼吸
深呼吸可以提高血清素的活力，并给大脑输送充足的氧。另外，深呼吸还能让我们的心情恢复平静。（深呼吸的具体方法，好多朋友都使用不正确，我在上一章中具体写明了顺序，想知道自己每次做的是否正确的小伙伴，可以看下上一章的内容）
（4）大声朗读
大声朗读可以把我们的大脑激活，仅仅是出声朗读，就可以达到这个效果。另外，还有研究表明，大声朗读可以促进前额皮质的血液循环，增加血流，对于预防老年性痴呆也有一定的效果。想通过大声朗读提高血清素活力的时候，朗读简单的语句、没有意义的文字更有效果。
（5）简单的运动
我们的头其实非常重，要支撑沉重的头颅，脖子四周包裹着一圈肌肉。通过左右扭动脖子，活动脖子的肌肉，就可以将大量电信号传递给大脑。而且，这种有节奏的运动还可以提高血清素的活力。
（6）打出转换心情的“组合拳”
我推荐大家把各种有节奏的运动组合起来做。比如，先扭脖子运动一会儿，再深呼吸一会儿，最后再扭一会儿脖子。这样一来，运动就不会那么枯燥，更容易坚持。
（7）把提高血清素活力变成一种习惯
提升血清素活性的方法即使只尝试一次，也能取得不错的效果，但要能长期坚持的话，效果更佳。所以，把提高血清素活力的各种方法变成生活习惯，才是最好的。
05带着感情看电影
“共感”（感受作品人物的感情）与血清素之间存在着非常重要的联系。人看电影感动流泪的时候，前额皮质的血液循环会加速，血清素神经的活力也会明显提高。人在感动流泪之前，处于“交感神经优先”的状态，感动得开始流泪时，就变成了“副交感神经优先”。也就是说，感动能让人获得精神上的放松和治愈。
掌握正确的看电影方式，享受的同时提高血清素的分泌：
（1）把自己的感情移入电影人物
看电影的时候不要强迫自己把感情移到主人公身上，只要试着调整自己的感情，去理解主人公的感情就行了。这样做，不知不觉就能把自己的感情带入电影。
（2）要大胆地把自己的感情表达出来
当我们即将哭出来的时候，神经高度兴奋，肾上腺素也开始分泌，交感神经处于优先地位。一旦眼泪流下来，副交感神经就占据了优先位置，人就会进入放松状态。
（3）找个伴一起看电影
找个伴一起看电影，比独自一人看更有意思。能够理解别人的心情和感受，行为上就会更照顾别人，也更容易获得别人的理解和支持，以及别人对自己的积极、正面的评价。无论对人际交往还是工作，这都是一种难得的能力。
06最后再说几个小方法对提升血清素的合成有非常好的帮助
（1）肉类、豆制品、乳制品中富含丰富的色氨酸，色氨酸的摄取量不够，人体就无法合成出足够的血清素。
（2）早上吃早饭的人，至少可以获得三个好处：通过咀嚼提高血清素的活性；为大脑补充能量；提高体温，唤醒大脑和身体。与下午相比，上午的工作、学习、记忆效率更高。从整个人生的长度计算，上午不好好利用，人就会损失大约10万小时的时间。
（3）早上起床不清醒，那就来个热水淋浴，白天的神经（活动的神经）交感神经处于优先地位时，全身各个内脏器官都处于活跃状态，体温也较高。在从副交感神经优先状态向交感神经优先状态转变的过程中，血清素能起到辅助作用。所以，血清素活力低下的人无法很好地完成这一转换。这也是这些人早上状态不好的原因之一。
06血清素不足引发的恐怖症状
血清素不足，不安就会从心中钻出来。极端严重的话，强烈的不安感就会演变成心理疾患，比如强迫性障碍（强迫症）、惊恐障碍（惊恐症）。血清素与“食欲和呕吐”也有关系。于是，血清素出问题的话，人还可能无法控制自己的食欲，从而患上摄食障碍，出现过食或厌食的症状。
血清素活性低下的人，其实从外表就可以看出来。首先，这样的人表情没有霸气；其次，身体也是一副松垮垮的样子。血清素对人的表情和姿态会造成影响，当血清素活性低下的时候，人脸部的表情肌和身体的抗重力肌都会松弛下来。
血清素还可以控制人的冲动性。血清素活性低下，人就会陷入一种易怒、易抓狂的状态，不能控制自己的冲动，有时还会出现暴力行为。这种状态也被称为“低血清素症候群”。血清素的作用很多，还对抑制疼痛有效果。血清素分泌充足且活力强的话，人对疼痛就不那么敏感。反之，血清素活力低的话，人对疼痛的感受性就会很强，这是慢性疼痛的原因之一。所以，抗抑郁症的药物，对于慢性疼痛也有显著效果。
提示大家一点，增加血清素的梦幻药物千万不要随意食用，在心理医疗领域，有一种治疗抑郁症的药物——SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）非常有名。一句话概括SSRI的话，它就是一种提高血清素活性的药物。当正常人使用后容易让大脑产生一种误解，误认为“已经分泌了大量的血清素”。结果，身体就会减少血清素的分泌，或者调整血清素受体的数量和感受性。
总结：
血清素，与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。
提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
开着窗帘睡觉，早晨起床头脑清醒。
早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要善加利用。
提高大脑活力，早餐马虎不得。
七种血清素“转换心情工作术”
感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力，也就是锻炼血清素神经。
平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。
讲师介绍：肖梅
“Energy冥想减压”创始人，工商企业管理硕士，曾任上市公司职业经理人。近9年冥想、中国传统古法养生技法修习者。马来西亚老子文化学院合作伙伴。
“Energy冥想减压”品牌课程主要开发者。已推出的音频课程包括：《七日冥想》、《正念睡眠》、《睡眠播客》、训练营课程有《情绪主人履新社》、《觉知领导力》。
