白癜风怎么样能控制住 http://m.39.net/baidianfeng/a_4194009.html日本发表了一项最新数据，公布了日本男性最新平均寿命为81岁、女性为87岁，再次蝉联全球国家人均寿命第一的宝座。
在人们的印象中日本不仅是一个多自然灾害的国家，同时日本社会的生活压力也比较大。这样的情况下，按照常理来看人均寿命并不会太高，但是现如今日本却成为了全球人均寿命最高的国家。
关于长寿，每个人都或多或少有这样的追求，那哪国人寿命最高呢?
根据世卫组织统计的年的全球各国人均寿命排名显示：日本以平均年龄8.7岁(其中女性86.8岁、男80.5岁)位居第一;美国以平均年龄79.岁(其中女性81.6岁、男76.9岁)位居1位，而我国以平均年龄76.1岁(其中女性77.6岁、男74.6岁)排名第5。
此外，根据国外研究公布的年世界肥胖率全球排名显示，日本还是全世界肥胖率最低的国家之一，肥胖率约为4.%。中国约是6.2%，而美国则高达6.2%。
看到这里，大家可能有点纳闷。因为在我们的印象中，日本人一直是以“宅”所著称，一向不怎么运动的他们，与我们所倡导的“运动养生”的健康理念背道而驰，但他们的寿命和身材却远远超过了我们以及美国。
都说生命在于运动，日本人应该很爱运动吧？不，事实却恰恰与之相反。
日本人不爱运动，但却很长寿
曾有医学期刊公布“全球最不爱运动的国家”排行榜，日本赫然名列第11位。调查显示，日本有超过60%的民众表示自己运动兴致不高，这种矛盾现象也令众多专家学者寻根究底。
经过不断研究论证，他们得出日本长寿的秘诀与他们的生活习惯有很大关系。
日本寿命世界排名第一，长寿秘诀很简单：平时坚持这5个好习惯
1、喜欢晒日光浴
日本是一个岛国，阳光比较充足，很多老人都有晒日光浴的习惯。
而经常晒太阳可以温暖身体，促进血液循环；同时能够补充维生素D，促进钙元素的吸收，这对于骨骼保养很有帮助，并能预防骨质疏松的过早出现。
可别小看骨质疏松症，虽然不会直接造成死亡，但引起的诸多并发症，如骨折、肺部感染和褥疮、心脑血管病等，可导致15%-25%的人死亡。
所以建议最好是在上午10时前、下午4时后，可以晒20分钟左右的太阳。
2、睡午觉
很多中老年人都习惯午饭后小睡一会，这其实也是一种不错的养生法。
短暂的睡眠可以消除疲劳，使下午精神饱满，还能增强记忆力；
还可使体内激素分泌更趋平衡，起到预防冠心病的作用——哈佛公共健康学院做了一项最新的研究发现：没有午睡习惯的人，比经常午睡的人在心脏病的死亡率上可升高40%；
另外，德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性
、心态乐观
心态的乐观可增进大脑活跃，使人心情愉悦，精神饱满。乐观的心态有助于免疫系统处于活跃状态，一定程度上增强免疫力，提高身体抵御疾病的能力，有益于人的寿命延长。此外，持有乐观心态的胆固醇的质量会达到健康的水平。
通过散步、瑜伽等运动可有效调节自己的情绪，而悲观情绪则会左右我们身体内部胆固醇的质量。医学研究表明，心态乐观的人身体健康水平普遍较高，会促使人体变老的进程变得缓慢。
4、适当锻炼
适量的运动可以陶冶人的情操，能够让一个人保持积极健康的心态。同时也促使人体的大脑处于活跃状态种，气血贯通到身体各个部位，增强身体各器官的功能与协调。适当的锻炼同样也可以调节一个人的情绪，有助于改善人的精神压力。
如遇心情不好，压力大，身心疲劳等困扰时，或者是情绪较为烦躁的时候，可以通过跑步、瑜伽等运动，促使身体进入活跃状态，也会使身心感到更加舒畅，充满活力
5、饮食少油，注重食补
本着“品尝食材本身的味道”和“烹饪手段简单”原则，日本人饮食上大多水煮，很少油炸，既避免营养成分大量丢失，也减少了油的摄入，且因生活在沿海地带，当地居民经常食用鱼肉。
鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及对大脑有益的DHA，饮食清淡、常吃鱼对老人健康有益，也能降低肥胖风险。
其实食疗，并不是日本的产物，食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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