大众都以为曾经的美国偶像终将变成美国“呕像”的时候，布兰妮·斯皮尔斯（BritneySpears）用大强度健身训练和瑜伽练习，重新变回小甜甜。
作为曾经“喜闻乐见”的美国甜妞，布兰妮·斯皮尔斯（BritneySpears）可是一代宅男的梦中情人，她至今保持史上女歌手唱片首周销量最高纪录，还被英国女王伊丽莎白二世册封为爵士，美国赌城拉斯维加斯还把每年的11月5日定为“布兰妮日”。可惜好景不长，自从结婚生子后，布兰妮窈窕玲珑的身材就如同气球一般膨胀起来，爱泡夜店，生活没有规律，又酷爱吃汉堡包、炸薯条、冰淇凌等垃圾食品，种种不良的生活习惯让她越来越“横向发展”。
在大众都以为曾经的美国偶像终将变成美国“呕像”的时候，日前，布兰妮在海滩的比基尼照却让人眼前一亮，整体比例和谐了许多，胸部丰满，腰肢细柔，身材曲线起伏有致，颇有重回辣妹梯队的势头。
知情人士透露了布兰妮身材巨变的秘密，原来最近她每天坚持到健身房苦练2个小时，除了20分钟的动感单车训练，她还要进行仰卧起坐、举重、跑步机等运动，并把锻炼当作一天中的优先事项来安排。小报记者在跟拍后表示，“布兰妮清楚自己和以前的模样大不相同，为了恢复原先的身材，她在拼命锻炼。”布兰妮对自己的外表开始重视起来，她每周锻炼5天，坚持日光浴。看来，布兰妮真的是铁了心，要重现美丽人生。
她的健身教练披露了布兰妮保持完美身材的饮食秘诀，即选择自己真正喜欢的健康食物，严格按照40%的碳水化合物、40%的优质蛋白质和20%的非饱和脂肪这一比例来进食。马丁内兹说：“布兰妮喜欢挑选她熟悉的食物，每天要吃6顿饭，如鸡肉和有机蔬菜，但每顿饭的分量都不多。”现年36岁的布兰妮食用许多简单而高品质的食物，比如富含蛋白质的蛋清煎蛋、油醋汁菠菜沙拉、烤鸡肉以及地瓜、糙米混合食物等，不再吃含有精制糖和过多碳水化合物的垃圾食品了。布兰妮通常在演出前3小时进餐，以保证能量所需，但从不在晚上8点后进食。表演结束后，布兰妮要喝很多水。此外，她每周也会放纵自己一次，吃些甜食。
第一天：有氧锻炼和重量比较轻的力量训练45分钟
布兰妮喜欢在比较短的时间里完成有效的锻炼。在一周的第一天里，她会从20分钟强度比较高的有氧锻炼（如跑步）开始，然后是利用自身体重进行的力量训练（如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等），最后以拉伸活动作为结束。
第二天：整整1个小时的健身训练，要达到浑身湿透程度
她说：“我非常喜欢这种健身课程，它的能量消耗非常高。教练为我设计的锻炼方案把跑步机锻炼与循环式锻炼结合了起来。在团队氛围中能让我锻炼得更刻苦。”
第三天：折返游泳30分钟
她说：“我整整要游上40圈，游泳能让我的心跳加快，燃烧大量热量。”
第四天：“完全湿透”的强度健身锻炼1个小时
她说：“我在锻炼前要喝1份混合了牛奶、冰块、ViSalus蛋白粉和新鲜果蔬的奶昔，它的味道非常棒，而且能让我有足够的能量完成3组锻炼。”
第五天：舞蹈排练90分钟
她说：“目前离演唱会还有段时间。我希望能够通过舞蹈训练来让大脑加深舞台动作的印象。还有另外两名舞蹈演员会过来和我一起彩排。”
第六天：健身锻炼1个小时，外加折返游泳30分钟
她说：“这一天我要进入加速运转状态，要完成两项锻炼。我对自己的体力都感到震惊了！游泳能让我彻底放松，踏踏实实地睡个好觉。”
第七天：轻重要力量和有氧锻炼45分钟
她说：“这一天我要早起床，把炒蛋白和全麦面包当作早餐来吃，然后就去健身房锻炼，如骑动感单车和做力量瑜伽。”
除了以上常规的健身方案，布兰妮每周还要练习2次瑜伽，每次的锻炼时间在60~90分钟之间。她说：“瑜伽能在塑造肩部、下半身肌肉群和核心肌肉群的同时，提高我身体的灵活性和柔韧性。据洛杉矶EQI瑜伽工作室介绍，布兰妮常做的瑜伽体式有五个。布兰妮通常按照以下的顺序完成每个体式，然后重复整个回合3次。
船式：锻炼核心肌肉群和腿部肌肉。
新月式箭步蹲：增强臀腿部肌肉力量，拉伸髋屈肌。
战士II式：增强腿部和肩部肌肉力量，拉伸胸部。
弓式：增强背部肌肉力量，拉伸腹部、胸部、肩部和大腿。
骆驼式：增强臂部和肩部肌肉力量，拉伸肩部、胸部、腹部和大腿。