近年来，维生素D的热度不断提升，成为各大话题的焦点。然而，就在这个时候，我们发现有越来越多的人出现维生素D缺乏的问题。一方面是饮食不健康，另一方面则是缺少正确的补充方式。因此，本文将给大家介绍一些提高维生素D水平的食品和方法，以便更好地维护身体健康。
东西方饮食都离不开鱼肉
富含维生素D的食物有很多，比如禽蛋肉类、奶制品等，但含量相对较高的还是鱼类。像三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲈鱼以及金枪鱼都含有丰富的维生素D。据研究表明，在克的三文鱼中就能够获取IU的维生素D。此外，还可以选择贝类、虾蟹类和其他海鲜，它们同样富含维生素D。
在日常生活中，我们也可以选择一些高维生素D的植物性食物。如酵母、豆类、酸奶等，它们也都有助于缓解维生素D缺乏的症状。
日光浴：最经济实惠，最便捷有效的方式
我们每天都需要正常的晒太阳，然而城市化的发展让现代青年们都“宅”在室内。在大部分人的日常工作和生活中，很难达到每天晒太阳30分钟的要求，因此对于缺乏维生素D的人来说，补充维生素D也成为减少食物摄入补充的方法之一。
当人体皮肤被阳光照射时，会产生一种叫7-脱氢胆固醇的物质，7-脱氢胆固醇与黑色素细胞相互作用，转化成维生素D3。然后通过血液将维生素D3转化成25-羟基维生素D3、1,25-二羟基维生素D3，再活化成作用于人体的维生素D。所以，多晒太阳可以提高体内维生素D水平，但是注意不要过度阳光暴晒！
综合方法，补充最符合个人条件的方式
除了以上两种方式外，我们还可以借助维生素D口服剂和维生素D注射剂等方法来补充维生素D。口服维生素D在剂量上可以更加精准，并且不会影响皮肤的健康，但是可能需要一定的时间才能起到确切的效果。而注射维生素D的办法则需要专业医生进行，确保其在适当的剂量下安全有效。
此外，头皮屑：这个看似与维生素D无关事物其实关联较密切，由于维生素D能够改善皮肤角质化程度，缺乏维生素D反而可能会导致头皮出现屑痒、发痒等症状。
因为维生素D的人体吸收和代谢有时差，多方面补充，根据实际情况来选择比较合适的补充方式，应该是最市民化、最省心省力的方式。
总之，我们应该意识到维生素D的重要性，并且注重食物结构和整体的健康管理，充分补充维生素D，让它帮助我们打造健康、强壮的身体。