大家平时跑步的时候，早上跑步和晚上跑步哪一个比较多？跑步本身能促进健康，但是跑步的时间和跑步前后的习惯不同，对健康和睡眠都会有影响，这次我想从睡眠的观点来解读“早上跑步”和“晚上跑步”。
解开跑步和睡眠的关系是重点，“深部体温”和“褪黑激素”。特别是深部体温不仅影响睡眠，还影响性功能。之前也有写过这类的文章，从喜欢跑步的角度，按照自己喜欢的方式跑。
早上不被工作左右，时间比较容易安排，早上开始活动身体的话，一天可能会有好的开始。
早上跑步最重要的是，在跑步前好好地提高深部体温。深部体温不是指手脚等皮肤的温度，而是指大脑、内脏等身体内部的温度，据说比皮肤的温度还要高一个层次。
因为神经很难活动，身体也很难活动。为了防止受伤，跑步前提高深部体温是早上跑步的重要环节。
那么，怎样在跑步前提高深部体温才好呢？
最简单的方法是摄取果冻饮料和香蕉等零食来补充能量。在防止跑步过程中的体力耗尽的同时，可以移动生物钟，提高深部体温，使身体清醒。
睡眠中，包括呼吸排出的水分在内，平均约ml，多的时候1升的水分，所以早上起床后也不要忘记补充水分。这个时候，比起冷水，白开水能使内脏更暖和，更容易提高深部体温。
话虽如此，早上跑步和一天活动后跑的夜间跑步相比，身体还没有顺畅地活动。早上打跑步的话，不要一上来就跑，要先热身。
这样看来，早上跑步对身体的收益看起来更高，有比夜跑达不到的好处。
因为早上沐浴阳光，可以使生物钟复位，使体温上升，打开身体的“活动模式”开关。我们的身体在沐浴晨光后的14~16小时后会分泌作为睡意荷尔蒙的褪黑激素，为了晚上熟睡，早上的日光浴起着重要的作用。
也就是说，早上跑步晒太阳除了能让生物钟复位之外，还可以用来做晚上睡觉的准备。在做好白天工作的同时，也做好了晚上熟睡的准备。
大家怎么看？朋友们喜欢晨跑？几点起？还是喜欢夜跑？几点睡？除了晨跑和夜跑，其它时间会跑步吗？欢迎留言分享。