清明时节，空气变暖变得清新。清明节也是一年之中，最适合养生的季节。在我们国家，“顺时养生”思想被充分地运用到了极致，注重与大自然的和谐，调和人体的阴阳，使脏腑、气血、精气等达到一种比较和谐的状态。
什么是清明之气的养生法？
《黄帝内经》指出，人的生活要遵循自然之道，而不能违背自然之道。清明时节，万物复苏，在这个时候，应抓住“扶正”、“平阴阳”、“调情志”三条原则。
为何要扶正？
在中医看来，“正气”是身体对疾病的一种抵抗力。《黄帝内经》上说，“正义在体内，邪恶不能外泄。”换句话说，当一个人的身体内充满了“正气”时，外来的病邪就不会侵袭他的身体，就算侵袭了他的身体，他的症状也很轻微，很快就能康复。所以，扶正才能有效地预防疾病的侵袭，维护人体的健康。
扶正要注意饮食，春季的各种芽菜、竹笋、新鲜的绿叶蔬菜，都是很好的扶正食物。
春天该怎样调和人体的阴阳呢？
在清明节前后，自然界的阴阳处于相对的平衡状态，我们应该在这个万物生长的时节，到大自然里去，通过伸展和运动，调节人体的阴阳。比如爬山，可以打通体内的经脉，让血液流动顺畅，对脊椎、肌肉、心肺，都有很大的好处。
怎样调情养肝？
春天，要想养好情志，最重要的就是要养好肝，首先，要使自己的心情平和，体内的气息通畅，血液的流通也会变得平和，肝脏就会得到滋养；二是忌暴躁、易怒，以免伤肝。所以，在春天的时候，我们要尽可能地让自己的心胸变得宽广，乐观，让自己的情绪充满活力，让自己的精神始终处于一种昂扬向上的状态。
就在不久前，全球范围内还发布了一项“十大养生习惯”！让我们一起来看一下。
第十：晒日光浴
在中医学上，晒日光浴又叫“天灸”，意思是说，上天会为你施以一种特殊的疗法。避免背部受风吹日晒，可以温润背部，促进身体健康。在晒太阳的过程中，我们的膀胱、督脉都会受到阳光的滋润，从而受到阳光的洗礼，从而达到祛病的效果。多晒晒太阳，活动活动筋骨，多呼吸新鲜空气，对身体很有好处。一个人的身体和精神好，心情也会很好，生活也会很幸福。不过，晒太阳也是需要挑时间的。建议您可以在上午9点之前和下午4点之后进行日光浴，大约30分钟左右就可以。
第九：和其他人多聊天
每个人都会跟人聊天，这是一种很好的锻炼，也是一种心理上的锻炼。而且，和人多说说话，也能排遣烦恼。一个好的心情，胜过十颗灵丹妙药。要知道，情绪的好与坏都会对肝脏产生影响。肝脏是身体的“排毒站”，摄入的毒素和对肝脏有害的药物，以及身体产生的毒素和废物，都要通过肝脏来清除。若肝不能及时清除，则毒素将积聚于人体，危害人体健康。
第八：把坚果当零食
坚果是一种很好的食物，它含有丰富的抗氧化成分和不饱和脂肪酸，对减少心脏疾病、保护心脑血管疾病、延缓衰老都有很大的帮助。以核桃为例。核桃中含有钙、磷、铁等人体必需的微量元素，还可以通过摄入饱和脂肪酸来保护血管，防止心脑血管疾病和三高疾病的发生。以腰果为例。其中含有多种人体所需的维生素、矿物质，还含有一定的铁元素。多吃腰果，不但可以增强身体的免疫力，还可以增强我们的记忆和智慧。
第七：多做家务
有研究表明：多干些家务活能减少死亡率。家务做得好，代表着一个人的运筹帷幄能力。在整理物品的时候，他的记忆力会变得更好。试想，当你擦拭掉家具上的尘土时，你会不会有一种心旷神怡的感觉？当你把那些乱七八糟的衣服整理好，整齐地放进衣柜里的时候，会不会有一种莫名的成就感？
第六：多做记忆类游戏
人的脑子是要经常使用的，只有经常使用，才会变得更聪明，更年轻。多玩一些像背诵短文、每周工作回顾这样的具有挑战性的游戏，能减缓脑部老化，增加活力。少用手机，多看几个短片，多看几本书，也是一件不错的事情。要时刻牢记，唯有善用大脑的人才不会被迅速发展的时代所淘汰。
第五：少吃红肉
一份来自国外的最新调查显示，人们食用更多的红肉，会增加患上高血脂、高血压和心脏病的概率。红肉的脂肪含量很高，每g红肉中，脂肪含量达到了30%，说明红肉吃多了，又不运动，很容易引起肥胖。虽然红肉对人体的营养平衡有一定的帮助，但还是要适当地吃。在平时的饮食中，我们可以把红肉换成鸡胸肉，这样既可以保证味道，又可以保护身体的健康。
第四：每周保证一条鱼
鱼类富含丰富的脂肪酸，对促进大脑健康，提高记忆力，减少老年痴呆的风险具有重要作用。事实上，在我们日常生活中，有许多食物并不好消化，而鱼类就是其中的一种。鱼肉极易被人体消化吸收，其蛋白质结构柔软，肌纤维较短，水分含量较高，其吸收利用率可达到96%。因此，要尽量多吃鱼，不过要吃清蒸，不能油炸。
第三：每周至少步行7小时
现代社会，由于工作繁忙，竞争激烈，生活压力大，人们的烦恼也就多了起来，《素问-生气通天论》说：「阳之气，苦劳而张扬。」大部分人都是一天到晚待在办公桌前，身心疲惫，精力消沉，日积月累，形成了一个恶性循环。走路还可以增强心肺活力，延缓衰老。穿上一双轻盈的运动鞋，每天早上和晚上出去走走，这样就能延长你的生命。
第二：每日坚持睡午觉
哈佛大学曾对一种现象进行过研究，发现打盹的人比不打盹的人要少40%因心脏疾病而死亡。中午吃了饭，睡了一觉，对身体有很大的好处。精神和身体上的疲劳一扫而空，而且在下午的时候，记忆力会有很大的提升，思维也会更敏捷。有研究表明，打个盹，睡得好的人，其生物钟也会很平稳，可以说，打个盹，很容易让人精神饱满，精神饱满。不过，日间午睡时间不宜太长，15分钟就可以了。
第一：每日吃绿色蔬菜
多吃些蔬果，多补充一些维生素，对身体有很大的帮助。在日常生活中，蔬菜是必不可少的一环，多吃蔬菜不仅可以补充身体的营养，而且对改善肠道功能、减肥、降压也有帮助。经常食用蔬菜，能促进心肌活动，帮助降糖，让人精神饱满，皮肤更有弹性。但是要注意和其它食品，比如肉类，粗粮等，这样可以达到事半功倍的效果！
那么，以上的养生习惯，你们中了几条呢？欢迎留言，小编在评论区恭候您的光临！