1：00-2：00：进入轻度睡眠阶段，容易醒来
此时，人体对疼痛最敏感，并且会出现一些小的隐患。例如，背痛醒来的人可能是颈椎病或心脏病的迹象，这不应该轻易忽略。胃肠道出血往往发生在深夜（0点至2点）。此时，迷走神经兴奋，胃酸的分泌增加，胃排空，加剧了消化道的损伤。如果患有溃疡的人心跳加快，四肢发冷，头晕甚至大便中有血迹，应尽快去看医生。
3：00-5：00肝脏正在努力
这是深度睡眠的时期，大多数器官都在休息，但是肝脏是最“兴奋”的时间，一天中分解并排出毒素。许多加班的人应该尽量不要喝咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料，不要喝小米稀饭，并且在饥饿时吃一些水果。避免情绪激动，工作两个小时，然后放松半个小时。在深度睡眠期间醒来会导致整体睡眠质量下降，因此，睡觉前避免喝太多水，以免晚上起床。
6点：排便时间
这是大肠开始起作用的时候，大肠将无法被小肠吸收的食物转化为粪便。这也是为什么早上很容易引起排便的原因。人体在起床时能够进行内部活动真的是很神秘。
7点：最强的免疫力
起床后，身体变得很活跃，这时早餐最合适。建议以7分钟的瑜伽时间开始新的一天。瑜伽可以帮助您修复受损的身体，减轻压力，并使您的心脏跳动更有力。
8点：早餐吸收营养
这时，体内各种激素被大量分泌，记忆力和工作效率都很高，因此您可以组织一天的工作计划。早餐后一小时吃水果可能会令人耳目一新。
9点：大脑兴奋，疼痛减轻
此时精力充沛，对疼痛不敏感，这是进行身体检查，注射和手术的好时机。办公室工作人员可以泡一杯香茶来改善精神。
10：精力充沛，积极主动
这时的创造力和工作动力很强，甚至身体不适也被忽略了。这个时期也是人体吸收的活跃阶段，水果中的维生素和矿物质促进新陈代谢。办公室工作人员可以吃一些水果来补充大脑所需的能量。但是此时，空气质量很差，免疫力低下的人最好不要出门坐在窗前晒日光浴。
11点：人体不容易疲劳
这时，我几乎感觉不到工作已很累，但仍要注意每50分钟的工作，休息10分钟，离开计算机，看着窗前外面的绿树，做伸展运动。
12点：精力充沛，精力不足
所有人的精力都得到了调动，但他们需要吃午餐来补充能量。最佳午餐时间为11:30至12:00。此时对酒精敏感，因此最好不要在午餐时喝酒。
13点：精神上的睡意
您应该在下午1点左右小睡，最好不超过1小时。最好躺下来小睡一会儿，但躺在肚子上会使您更累。如果午餐后立即入睡，会引起消化不良和腹部不适。您可以缓慢行走30分钟以帮助消化食物。这时不适合进行健身运动，不利于身体休息。
14点：精力不足，反应迟钝
此时尝试不开会，因为效率会非常低。可以做一些相对容易的工作。您可以喝更浓的绿茶，这不仅可以帮助您的身体恢复活力，而且其丰富的茶多酚还具有抗氧化和降血脂的功能。
15点：恢复工作能力
适合会议和接待重要客人。下午3点左右喝水可以补充由于出汗和排尿而流失的水。长时间坐着的人可以站起来，扭腰，按摩腹部，让水滋润胃。或吃一些零食，例如苹果和杏仁。
16点：关节变软，血糖升高
经过白天的活动，人体的新陈代谢水平更高，可以承受更大的运动强度。有条件的人此时可以运动。办公室工作人员可以做有氧运动，因为此时关节最灵活。在这个时候，太阳不太热，但是它也可以促进钙和磷的吸收并增强身体。
17点：重要时间喝水
人们的精力又充满活力，运动的效果是最好的。建议走路或慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人喝大量的水。这是一天中最重要的时间喝水。
18点：体力达到顶峰
晚饭适合在下午6点至7点之间进餐。注意不要暴饮暴食。因为此时，人们的敏感性再次下降，并且对诸如高血糖症和昏迷等内分泌疾病的发作不敏感，并且容易发生危险。
19点：洗澡或做伸展运动
这是使淋巴活动活跃并消除废物的时间。体内淋巴有单向流动。如果周围的肌肉可以移动，则淋巴可以更顺畅地流动。洗澡时热身并伸展一下以放松肌肉。
20点：思维敏捷
晚上8点以后喝更少的水，避免在深夜频繁起床。但是您可以喝一点牛奶，牛奶可以补充营养并安然入睡。高血压患者可以在适当的时候服用血管扩张药和利尿剂，以防止夜间出现急性左心衰竭。
21点：一天中的最佳记忆时间
办公室工作人员和学生可以在此时创建和认可。您也可以泡脚以促进血液循环。足浴温度为40℃，时间约为半小时。
22点：大多数生理功能往往很低
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平开始下降。因此，最好晚上约10:30上床睡觉，以便您可以快速入睡。您可以在睡觉前用热毛巾压紧脸部，并减少手机和电脑的使用量，否则它很容易激发大脑并难以入睡。
23点：细胞修复工作开始
这时，人体的阳气减弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血是一天中的最低价
身体的所有器官开始睡眠，并且大多数需要休息。如果由于工作或其他原因无法入睡，则还必须使用茶，按摩等以减少对身体的伤害。