TUhjnbcbe - 2023/10/31 17:42:00
现代社会男女平等，人格尊严和价值跟男性相等，拥有同样的权利和权力。然而总体来说女性身体素质差，尤其是进入更年期后体内雌激素分泌不足，身体上会发生很大改变，甚至会招惹多种疾病，所以需做好养生工作。女性什么时候是养生黄金期？1、8岁女性养生从娃娃抓起，幼儿时期应保持饮食全面且均衡，避免过度消耗体能，以免因为营养不良而影响性器官发育，使得成年后生育能力下降。2、10岁缺乏运动易引起身体肥胖，肥胖又会使得青春期提前，进而引起性早熟。所以8~10岁时应均衡且适度摄入饮食，保持适度运动来维持正常体重。3、25岁女性25岁骨骼中钙含量达到顶峰，钙含量越高，骨骼就越健康。所以期间要补充足够维生素D以及钙质，每天至少补充~毫克钙，可以从黑豆、芝麻、虾皮、奶制品以及豆腐中获取。每天抽出30分钟的时间日光浴，能促进维生素D合成。4、30岁女性30岁时新陈代谢速度减慢，体重也会随之增加，期间需控制每天总热量摄入，保持适度运动，减少久坐和久躺时间。5、34岁女性34岁已是高龄产妇，因此要把生育计划提前实施。随着二胎*策放开，再加上晚婚晚育，很多夫妇三十几岁才备孕，然而女性的生育能力却下降，应合理补充叶酸来提高怀孕成功率。6、35岁女性35岁后黑色素细胞生长变得不活跃，开始长出白发，饮食应多吃含黑色素食物，如黑芝麻、黑豆或桑葚等，合理补充B族维生素来防止白发滋生。7、40岁女性40岁后生育能力急剧下降，若有怀孕需合理补充维生素、锌和硒等，可以从豆类、黑麦、坚果以及新鲜蔬果中获取。8、41岁女性41岁后生殖功能下降，雌激素分泌不足，骨质逐渐流失。每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持4~5次，如骑行、慢跑跳舞以及快步走等，这样能延缓骨质流失，维持骨骼健康。9、42岁女性42岁后记忆力逐渐减弱，应养成勤用脑的好习惯，通过和他人交流、学习一门新的技术、下象棋或阅读的方式来活跃大脑，降低患老年痴呆症的风险。10、50岁女性易患上帕金森病，为能预防此疾病，应多吃含维生素E以及欧米伽三脂肪酸的食物，可以从杏仁、松子以及核桃仁中获取。11、51岁很多女性51岁开始进入更年期，期间避免喝浓茶以及浓咖啡，能减轻更年期潮热和盗汗问题。合理补充维生素D和钙质来维护骨骼健康。12、60岁60岁后易出现眼底黄斑变性，不妨多吃含视黄醇和胡萝卜素食物，如油菜、芥蓝和胡萝卜等来预防黄斑变性。温馨提示女性平时要调整好饮食，定期称体重，尽量把体重控制在标准范围内，尤其是控制腰围。多吃含膳食纤维食物，少吃肉；保持适度运动能提高心肺功能，愉悦身心，帮助释放不良情绪。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：1、《女性养生的N个黄金期》，yeluzi野路子，-10-、《女性养生有哪几个黄金期？这3个最佳时期要抓住》，杏林储菇凉，-04-25