小密语录：最受欢迎的热身动作，听说能拯救腿型，明星都跟着练
每次要活动之前，做做热身运动都是必不可少的，拉拉韧带，扭扭腰，摆摆手臂，这些都是我们最常做的热身动作。那练瑜伽之前该练习什么体式呢？跟着小密一起做就知道啦，保证让你有最好的身体状态去做更多的练习。
首先身体要仰卧在瑜伽垫上，双手撑地，上身抬起，然后双脚翘起来，用双手抓住双脚，就可以啦。这个体式最考验人的耐力了，不过女性练这个体式可是很有好处的，它可以缓解月经疼痛，减去腰上多余的赘肉，具有瘦身功能，是一个特别适合女性练习的瑜伽体式。
这个体式与平板支撑相似，看看瑜伽达人是怎么做的吧。仰卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手撑地使身体抬起，一脚用脚趾撑地，一脚往上伸展。这个体式是练习手掌力道的好体式，背部挺直，大腿伸直，还能保持好的身材，瘦身塑形soeasy。不过要是难易结合起来练，效果会更好噢。
鹤蝉式光看着都跟难，更别说做了，但是人生就是要勇于挑战、不断尝试嘛，所以还是学一学这个高难度的体式咯。首先蹲在地上，双手手掌放在双脚之前，两手距离与肩同宽，然后身体前倾，双腿收缩上抬，直至膝盖抵住双手大臂。练习这个体式的时候，一定要注意把握身体平衡，掌握好力道噢。
把身体旋转一百八十度的倒立式，以另一个视角看世界的体式。瑜伽达人来练咯，第一步，身体成左弓步；第二步，手掌撑地头朝下；第三步，右脚向上抬，左脚也跟着往上抬，双腿打直，头顶地。倒立式的基本功练好之后，就可以像瑜伽达人一样随意变化姿态了。那么这个体式到底有何迷人之处呢？听小密为你娓娓道来。
头倒立式，顾名思义就是用头部支撑来完成倒立，这个体式可是具有极大的魅力，吸引无数瑜伽达人的追捧。它适用范围广泛，老少皆宜，可以提高智力，延缓衰老，使人随时保持清醒，因此人们都爱独宠它。不过，练这个体式的时候，还得注意保持身体平衡，初学者最好是靠墙练习为宜。
沐浴着阳光，平躺在瑜伽垫上，小腿收回，垂直于地面，臀部用力向上抬起，一边享受着日光浴，一边瘦身塑形保持好身材，美好的生活也不过如此了。练的时候身体最好伸直，这样更有利于保持好身材。
功效如此强大的手肘倒立式，不为大家做一下详解，小密都会觉得对不起大家，所以，马上小密就要开车了，快点上车坐好！
1、身体站直，双手放在身体两侧。左脚向前迈一大步，膝盖弯曲成弓步，右腿伸直。
2、双手手掌放在左脚前方约二十厘米处，两手间距与肩同宽，然后右腿向后向上抬起，左腿也跟着往上抬，注意力道和身体平衡。
3、双腿抬至与身体呈一条直线，垂直与地面即可。双手放下，手肘撑地。熟练后，可随意变换姿势。
练习瑜伽就应当先做做热身运动，身体练开了，才能更好地运动，达到瘦身的效果。小密今天分享的诸多热身运动大家觉得怎么样？下次小密还会带来更多刚好的干货哟，期待吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。