经过连日雨雪，国内一些省市已经提前进入了寒冬。阴沉沉的天空，漫漫的长夜，刺骨的寒冷，心情不知不觉就蒙上了一层灰色。如果你也因为冬天的到来而感到抑郁，那就来试试本文所说的“自然之道”吧！
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Thedrearydaysofwinterarehere,whensunlightisinshortsupplyandnightsarelongandcold.MillionsofAmericansrealizetheydon’tfeelaschipperasusual,andmaybedownrightdepressed.Ifyou’reoneofthem,youmaybesufferingfrom“seasonalaffectivedisorder”orSAD.
阴郁的冬季已经到来，日照不足，长夜漫漫，寒意逼人。数以百万计的美国人发觉心情不再爽朗，甚至会彻底萎靡不振。如果你也是其中一员，那就有可能患上了“季节性情感障碍”（SAD）。
SADdepressioniscausedbyloweredlevelsofserotonin,themood-affectingbrainchemicalthatistriggeredbyseasonalchangesindaylight.Shorterdaysmayalsodisruptthebody’sbiologicalclock–circadianrhythm–whichupsetsthebalanceofmelatonin,thehormonewhichregulatesmoodandsleeppatterns.
SAD由血清素水平降低所诱发，大脑中的这种化学物质能够左右情绪，其分泌受到季节性光照变化的影响。白昼变短同样会扰乱人体生物钟——又称昼夜节律，继而导致褪黑素（调节情绪和睡眠规律的荷尔蒙）分泌失衡。
AlthoughSADisoftenconfusedwithotherproblems,suchasregularnon-seasonaldepression,peoplewithSADusuallysuffertheirworstsymptomsduringwinterandimprovewhenspringarrives.SADsymptomsarethesameasthoseforregulardepression,andtheyincludeexcessivefatigue,difficultyconcentrating,sleepproblems,bodyachesandpains,andalossofinterestinactivitiesyounormallyenjoy.
虽然季节性情感障碍经常容易与其他病症混淆，例如常见的非季节性抑郁症，但季节性情感障碍患者通常在冬季症状最为严重，春季来临之时即可缓解。季节性情感障碍的症状与常见的抑郁症一模一样，包括感觉筋疲力尽，难以集中精力，睡眠出现问题，身体疼痛不适，对平时喜欢的活动兴致全无，等等。
Trytheseeasy,naturalwaystofightSAD:
想战胜SAD？那就试试下列简单的“自然之道”：
TakeextravitaminD.ThebodymakesvitaminDwhentheskinisexposedtosunshine,butnumerousstudiesshowthatmanyAmericansaredeficientinvitaminDevenduringsunnymonths.Levelsfallevenlowerasfallandwinterapproach.
额外补充维生素D。当阳光照射皮肤时，人体即会产生维生素D。但大量研究证明，许多美国人即便在阳光充足的月份里，也会缺乏维生素D。而秋冬两季来临时，维生素D缺乏情况变得更为严重。
“ThebestnaturalmethodistomaintainoptimalvitaminDlevelsthroughouttheyear,”saysboard-certifiedfamilypractitionerDavidBrown-stein,M.D.“ThekeyistonotletvitaminDlevelsfallbeforebeginningfallandwintersupplementation,”hetellsNewsmaxHealth.
具有执业资格的全科医生戴维·布朗斯坦表示：“最佳的自然疗法就是全年保持理想的维生素D水平。”他告诉美国健康医疗指南网站：“关键在于秋冬季开始进补之前不让维生素D水平下降。”
ResearchersattheUniversityofGeorgiaanalyzedmorethanarticlesthatexaminedthelinkbetweenvitaminDanddepression.ResearchersfoundthatalackofvitaminDappearedtobeamajorfactorinthedevelopmentofSAD.
乔治亚大学的研究人员分析了多份探讨维生素D与抑郁症之间联系的论文，并发现缺乏维生素D似乎是导致季节性情感障碍的一个主要诱因。
VitaminDisnecessaryforthesynthesisofserotoninanddopamine(chemicalsassociatedwithdepression),soresearchersconcludedthatalinkbetweenlowvitaminDlevelsanddepressionwaslogical.TheVitaminDCouncilre