经过了大半年忙碌的工作学习，终于盼到国庆长假了。奖励自己一次说走就走的旅游，成为大部分人的愿望。不论是海滩的激情如火，还是大都市的繁花似锦，抑或是小镇的宁静安逸，都会让人洗去工作的疲惫，重新带来生活的喜悦。
在今年这个特殊的时期，出游不仅要做好防护措施，戴口罩、常洗手消毒，也一定要做好皮肤的防晒工作，让你的颜值不因皮肤暴晒而失色。那么，该如何防晒？医院皮肤科主任石春蕊为爱美之人准备了齐全的防晒攻略。
选防晒霜要仔细看包装盒上的标记
通常所说的防晒系指防紫外线。紫外线常分为三类：UVA长波紫外线、UVB中波紫外线和UVC短波紫外线，在对皮肤的伤害中，长波和短波紫外线是造成皮肤损伤的罪魁祸首。“长波紫外线主要会导致皮肤晒黑、松弛、出现皱纹等，皮肤失去光泽变得老化，严重者可致皮肤癌前病变，甚至皮肤恶性肿瘤。”石春蕊称，一定要重视紫外线对皮肤的伤害。
这就要求我们在选择防晒霜时，要有一定的常识。防晒霜的包装盒印有SPF、PA值。SPF代表防御中波紫外线的能力，如SPF15可阻隔94%UVB，SPF30可阻隔97%UVB;PA则代表防御长波紫外线的能力，用PA+-PA+++表示，如PA+代表可延缓2-4倍晒黑时间，建议日常使用；PA++代表延缓4-8倍晒黑时间，户外使用；PA+++代表延缓8倍以上晒黑时间，紫外线强烈的季节或地区以及日光浴时使用。根据紫外线强度及室外时间，可选择不同SPF和PA的防晒剂，但需注意SPF和PA越高，肌肤负担越重，致敏性越高。
对于市面上各种类型的防晒霜，又该如何选择呢？石春蕊建议，应根据自身的皮肤类型进行选择。防晒霜包括物理防晒剂、化学防晒剂、混合型防晒剂。物理防晒剂包括二氧化钛、氧化锌或两者的混合，适用于干性皮肤、敏感性皮肤、孕妇及哺乳期妇女使用，但相对厚重的质地，涂抹后皮肤泛白，使用感欠佳，痤疮患者容易堵塞毛孔或痤疮加重。化学防晒剂质地轻薄，肤感良好，但稳定性不如物理防晒剂，适用于中性、油性皮肤，敏感性皮肤慎用。混合型防晒剂为同时混合化学性防晒成分和物理性防晒成分，现市面上大多是这种类型的防晒产品。此外，抗氧化剂也可间接起到防晒作用，通常产品中包括维生素C/E、超氧化物歧化酶（SOD）、甘草、芦荟、葡萄籽等众多植物提取物等。
“软硬”都上才能起到防晒效果
因防晒剂需一定时间成膜才能发挥作用，故建议出门前15分钟涂抹防晒产品，户外每2-3小时补涂一次，用量为全脸一次一分币大小，全身曝光部位均需涂防晒剂。清洗防晒剂时应彻底，清洁后涂抹保湿剂。
长假出游，在紫外线强的地方，只用防晒霜并不能达到%防晒作用，还需加用“硬防晒”才称得上是科学防晒。“硬防晒”主要包括遮阳伞、太阳帽、墨镜及防晒衣等。“这类产品可直接遮挡阳光，织纱密度越高、颜色越深、加防晒涂层，防晒效果越好。”石春蕊说，急性日光损伤可导致角膜炎、视网膜炎等眼部疾病，故应佩戴深色墨镜。
需要提醒的是，做好“软硬防晒”的同时，容易过敏的人群应尽量在白天避免食用光感性食物，以减少日光损害和光敏反应。常见光感性食物中，蔬菜类有芹菜、莴笋、香菜、茴香、韭菜等；水果类有芒果、柠檬、无花果等；海鲜类有螺类、虾类、蟹类、蚌类等；药物类如阿司匹林、异维A酸、扑尔敏等。
做好保湿防晒，保持个人卫生，让我们度过一个难忘且美好的国庆长假。
专家简介
石春蕊：副教授，主任医师，硕士研究生导师,医院皮肤性病科主任，中国女医师协会皮肤病专委会第三届委员会常委,中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容专业委员会委员。致力于皮肤变态反应性疾病的临床诊断、治疗及研究，曾获得“中国医师协会皮肤科医师分会优秀中青年医师奖”，被评为兰州大学大学生创新创业行动计划“优秀指导教师”。
掌上兰州·兰州晨报首席记者欧阳海杰