TUhjnbcbe - 2024/8/29 17:23:00
文/小耳朵图/网络一天在忙忙碌碌中结束，回头看却发现自己没做几件重要的事；待办工作一大推，自己想做的事情也很多，不知道怎么安排时间；做不完的工作只能带回家完成，发现自己失去了休息和娱乐的时间；……你是不是也经常有这样的困惑？看着别人上着班，做着副业，带着娃，尽然还有时间健身、护肤、聚会，会不会觉得时间对你不公平？但时间是最公平的，每个人的一天都是24小时，差距在于使用时间的方法不同。大脑的工作机制就如橡皮筋，不用会老化，一直用也会失去弹性，最好的使用方式就是“张弛有度、劳逸结合”。有句人人都会说的话“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的”，但是真的能挤出来的人却不多，这就像很多鸡汤文，鸡汤很有营养，但拜托请给我们“勺子”好不好。《为什么精英都是时间控》一书的作者桦泽紫苑是日本的一名神经科医生，他每天做着别人4倍的工作量，还能保证7小时以上的睡眠，并且有很多的自由时间做运动、看电影和聚餐，这都是源于他“神一般的时间管理术”。“时间”就是人生的“财富”。能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。——桦泽紫苑以“专注力”为中心分配时间，可以让我们的时间利用更高效，那么专注力最高的几个时间段都是什么时候，又该如何利用呢？年之后，脑科学飞速发展，科学家用真实数据解开了很多人类头脑的未解之谜：在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。书中总结了几个“专注力高的时间段”，在这些时间段做“需要高专注力的事”，效率提高，就能达到延长一天时间的效果。01.起床后的2-3个小时，是大脑的黄金时间一日之计在于晨，经过一晚的睡眠休息，起床后的2-3小时是一天中专注度最高的时间段，利用好这几个小时，就相当于延长了一天的时间。年上市的智能眼镜“JINSMEME”（晴姿牌）利用内置传感器监测佩戴者眼球和眼皮的活动，可以判断出佩戴者疲劳、困倦等状态，这款眼镜提供的一组数据也有力地证明了起床后2-3小时是大脑的黄金时间这一论断。但现实中我们经常在早起后昏昏沉沉，或者利用早上的时间看电视、刷手机，这就白白浪费了大脑的专注力，那么如何利用早上的大脑黄金时间最好呢，书中提到了几个建议。南怀瑾书说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”人人都知道早起好，但做到早起的人却很少，因为早起真的很难，针对这个人人都有的难题，书中提供了几个简单有效的方法：早起冲个澡。从医学的角度解释：早上起床冲个澡能让控制我们身体的放松神经——副交感神经退居次要位置，把主导权交给活动神经——交感神经。白天交感神经主导时，我们的身体体温高、心跳快、呼吸快，而温水沐浴刚好可以提高体温，促进血液循环，加快心跳和呼吸的速度，轻松的切缓身体到交感神经主导，清醒起来。开窗帘睡觉。为什么要开窗帘睡觉？因为早上的阳光照在身上，会促进大脑分泌一种叫血清素的神经递质，让我们可以很快清醒过来。而很多心情郁闷或者患抑郁症的人，都有一个共同点就是“早上起床困难”。如果你觉得现在城市的夜晚光污染严重，也可以早起打开窗帘，睁开眼睛躺5分钟，这样也同样能促进血清素的分泌，让我们清醒。利用“咖啡时间“投资自己。这里说的“咖啡时间”不是真的让你喝咖啡，而是指上班路上乘地铁的时间、早到办公室喝咖啡的时间，你可以读书、听书、学习，这段时间没有客户的电话，更容易集中精力，特别是刚上班的年轻人，这样一周下来，你就比别人多了一天的时间，时间的复利积累后，未来升职加薪的机会一定更大，投资自己，是最划算的“生意”。作家村上春树更是十年如一日的坚持早起写作，习惯把最重要的事情放在清晨完成。想想你浪费了多少个早晨，每天3小时，一年就是小时，十年就是0小时，你的生命被延长了一年半，这还只是利用好早上的时间。02.午后重启，把白天的时间利用到极致书中还讲到一个原则就是：“专注性的工作”尽量在中午之前完成。但很多时候，工作量大，我们做不到怎么办，难道下午的时间就浪费了吗？当然不是，书中提供了一个简单的方法，可以重启大脑、恢复精力，让午后的时间也可以相对高效的利用。经过一上午的工作学习，我们的专注力已经下降，能否利用好午休的1个小时重启大脑，就决定了下午的工作效率。一般人下午的专注力是上午的60%，而利用好午休时间的人专注力会恢复到上午的90%，就相当于为自己的下午时间多创造出了额外的两个小时。外出吃午餐，提高血清素活力。血清素是体内产生的一种可以让我们感觉幸福、快乐的神经传递物质，血清素不足会使人焦躁不安、容易发怒。激发血清素活力的3个简单方法就是：日光浴、有节奏的运动和咀嚼，而外出就餐就刚好同时满足了这三点。利用午休时间，走出办公楼，选一家喜欢的餐厅，细嚼慢咽吃一顿饭，可以很好的提升下午的专注力，即使你是带饭，也要在饭前或饭后，走出去散步一段时间。30分钟小睡，让大脑重启。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%，还能有效地预防阿尔茨海默症、心脏病、糖尿病等慢性疾病。有一点值得注意，这里说的是“小”睡，最佳时间是20-30分钟，超过1小时的午休，会让我们进入深度睡眠，醒来后大脑机能无法马上恢复正常，也对健康不利。离开办公桌，运动一下吧。运动是最简单的恢复大脑活力的方法，运动后的大脑进入了第二个黄金时间，对于重脑力工作者尤为有效。不仅如此，运动还可以创造时间：台湾卫生研究所对41万人进行了8年的跟踪调查，结果显示：每天运动15分钟的人，平均寿命比一般人长天，也就是多活3年。更形象的说法就是：您每运动15分钟，就多活8小时。读到这里，还不快点站起来，动一下，再简陋的办公室做深蹲没问题吧，实在不行就去爬楼梯吧。03.睡前2小时，决定了你明天的专注力早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”，而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。——桦泽紫苑读到书中这句话有没有突然感觉很扎心？回想曾经的很多个夜晚是不是在刷视频、玩游戏、追剧中度过的？所以想要改变人生，要从学会睡觉开始。包括本书的作者，也是每天都能保证7小时以上的睡眠时间，才能在白天高效完成工作的。不让压力和疲惫过夜。很多人对于充足睡眠的认知还停留在“睡的晚了，晚点起可以补充”“工作日熬夜了，周末多睡会可以补上”，然而这样的方式只会让工作日的专注力一直下降，周末也无法弥补之前之前丢失的专注力。最高效的时间管理是：让一天内的24小时“收支平衡”。而下班后与家人、朋友交流可以使脑下垂体分泌“后叶催产素”，它是一种让人感觉到“爱与被爱”的物质，可以很好的治愈一天的紧张和疲惫。“睡前2小时”该做的事。我们的身体和大脑，白天被交感神经控制，是“急”的状态；晚上由副交感神经控制，是“缓”的状态。因此，要想晚上休息好，就要在睡前2小时做一些舒缓、放松的事情，让副交感神经开始工作，比如听音乐、读书、和家人聊天、爱抚宠物、做放松运动、温水浴等等。深度睡眠中身体分泌的生长激素可以彻底消除疲劳，让你第二天醒来精神抖擞。睡前15分钟是“记忆黄金时间”。如果你最近有考试，需要记忆大量的信息，我建议你在睡前学习，不仅是睡前15分钟，睡前的1-2小时都是“记忆黄金时间”。因为，学习记忆之后，我们马上就进被窝了，不会被其他信息干扰，没有“记忆冲突”，知识和信息更容易留在头脑中。所以，睡前千万不要反复懊恼失败的体验，尽量多想一些美好、积极、正能量的事情，快乐的回忆充满大脑，人生也会充满幸福感。04.结语美国前总统布什工作之余每年阅读近本书；facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格每天准时回家吃晚饭；英特尔前掌门人安迪·格罗夫每天早上8点工作，6点准时下班……与这些明名人相比，我们多数人每天要做的事情少很多，但也经常忙得不可开交，主要问题就出在时间管理上。《为什么精英都是时间控》一书科学、合理、详细的介绍了“神之时间管理术”，抓住每天的专注力时间段，就可以有效的延长你一天的时间。只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。——日本管理大师大前研一用书皮背面的一句话结束本文，让我们一起管理时间、提高效率、改变自己，为人生创造出更多的自由时间。欢迎