TUhjnbcbe - 2024/9/1 16:59:00
7月15日正式入伏今年的“三伏”仍是40天随着三伏天的到来网上有很多博主分享减肥的黄金期到了一定要抓住这个“一年之中最容易瘦的40天”这一说法科学的吗？有什么特别的注意事项呢？三伏天的确是有利于我们减肥养生的好时期央视网发布视频说气温每升高1°C基础代谢就会加快12%-13%这意味着在三伏天你的身体会更有效地消耗热量从而有助于减肥人体在高温环境中更容易进入脂肪燃烧状态相比平时运动燃脂效率提高了2-3倍天气过热影响食欲人们也会减少三餐量的摄入这样一来，饮食控制和节制变得相对容易一些，这无意中更加有利于减肥计划的实施。当然，三伏天也不是什么都不做躺着就能瘦了伊能静就在社交平台发了两个视频提醒大家在这个40天的“黄金期”也要注意养生她还大方分享了自己的“三伏”心法要记住“要调”、“不吃”和“要改”三个秘诀伊能静在视频里还提醒有些人会有气虚乏力等症状这些状态都有谁中招了？夏季一定要尽量少喝冰冷，过甜的饮料，啤酒配烧烤，冰奶茶配火锅，都很伤脾胃，造成身体代谢变慢。天气越热就越不要贪凉空调的温度也不能调得太低了三伏天如何有效减重如果合理安排三餐，确保摄入足够的营养，再配合适量运动，三伏天会瘦更快。1、户外环境要及时补充水分。常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。不要等感觉口干舌燥时候再补充水分，那表面身体已经非常缺水。2、合理饮食，营养均衡。高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。三伏天比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。其次要补充维生素，比如富含维生素B1的小麦粉、小米，也可以选择绿豆面、荞麦面等。还有维生素A的猪肝、胡萝卜、南瓜等。3、少吃冷饮。三伏天很多人喜欢喝冷饮或者吃冰激凌，特别是从炎热户外进入空调间，立刻大口饮冷饮。解渴一时，但是对肠胃的损害就更大。建议还是先喝常温的饮品，等身体缓一阵子，再适量吃冰冷食物。4、三伏天的运动时间很关键。一定要选择凉爽的时候，比如早起6点~7点，或者傍晚19点左右，当然要参考当地气温，如果一直闷热高温，最好不要户外运动。如果天气相对凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30到45分钟，减脂效果非常好。最适合的三伏天的运动方式是游泳，游泳时消耗的能量，比跑步等项目要大很多，不仅消暑，减肥效果更为明显。5、睡眠很关键。炎热天气容易造成浅眠、早醒、失眠，白天往往无精打采。睡眠不足和熬夜会影响内分泌，也会影响新陈代谢速度。三伏天午睡就是很好的选择。提醒：正常的健康体重是指减少脂肪，而不是减轻身体内的水分。闷热的天气只是助力，还是要合理饮食和运动，确保充足睡眠和水分，才能真的健康减重。三伏天晒背等“热养生”靠谱吗最近，晒背这一养生方式也在网络上爆火，#女子称晒背10天瘦了4斤#还冲上热搜，“晒背养生”靠谱吗？医生表示，晒背确实有保健效果。根据中医学“天人合一”的整体观理论，三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间。人体背部有诸多阳经，此时进行日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。如代谢综合征、抑郁症等慢性病患者，通过晒背可以益气温阳、散寒通络。如胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群，晒背可以增强身体的自我调节能力。阳虚、湿气重人群，通过晒背可以帮助激发气血经络活动，改善阳虚体质。三伏天晒背减肥并不科学“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”医生表示，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑彭茜综合央视网、人民日报、新闻晨报、伊能静小红书、、国是直通车等）