现在人们越来越注重养生，尤其是中老年人，往往通过服用保健品，多运动，多吃营养物质高的食物来养生。养生的前提必须有健康的理念，错误的养生方式反而会危害机体健康，诱发疾病。这些错误的养生方法，你还在继续做吗？
1、每天万步走
不可否认，行走是一种健康的养生方式，能改善心肺功能，提高免疫力。但平时缺乏运动的人突然每天行走1、2万步，身体容易出现难以适应的情况，导致关节、骨骼、韧带等部位损伤，甚至引起关节炎和骨质增生。因此，行走养生不可操之过急。每天走步就可以了。同时请掌握正确的走法，穿上合适的鞋子和衣服。
2、趁热吃
家里的老人常说要趁热吃饭，这是错误的行为。食管较软，60以上食物会烫伤食管和胃黏膜，使黏膜处于烧伤-修复-再烧伤-再修复状态，最初会引起黏膜溃疡，久而久之黏膜癌变，增加食管癌的风险。因此，要改掉趁热吃的坏习惯，避免食物温度超过60。
3、每天喝八杯水
网传：每日饮水8杯水养生，健康。其实对于成人来说每天只需要喝~ml的水。这里不仅包括白开水，还包括汤类、吃饭时、蔬菜水果中的水。因此并不是喝水越多越好。喝水过多反而会增加肾脏的负担，同时血液中钠离子的水平也会降低，诱发低钠血症。主要症状为肢体抽搐、全身无力、恶心等。
4、辟谷养生
辟谷养生是指完全排斥肉类、蛋类、五谷等，多喝白开水，静脉注射葡萄糖提供能量，这种养生方式并不可取。尤其是继续辟谷养生，可影响胃肠道功能，扰乱消化液分泌，阻碍肠道营养物质吸收，引起机体代谢紊乱，诱发消化道溃疡、胃肠炎等。
5、补钙越多越好
大家都知道补钙的好处可以提高骨密度，防止骨质疏松，但补钙需要一定程度，并不是很多好处。补钙过多，反而阻碍机体吸收铁、锌等微量元素，同时容易诱发尿路结石和高钙血症。一般来说，只要饮食多样化和营养均衡，身体补钙不缺钙也应首选绿叶蔬菜、豆类和豆制品、牛奶等饮食疗法，不得随意服用钙剂。
6、大量补充维生素
有些人通过补充维生素c来提高抵抗力。在不缺乏维生素c的前提下，盲目补充反而会诱发尿路结石，促进动脉硬化进程。
7、每天喝粥
粥易消化吸收，但营养过于单一，总热量低，无法满足机体需求，长期以来营养失衡。健康的老年人不能一味地喝粥，除非是因为生病而需要。
在养生方面不要走极端。不必要的时候不能随便补充营养剂。保证饮食多样化就行了。根据自己的情况选择合适的运动，保持乐观的生活态度，适当进行日光浴；坚持每晚用热水泡脚，多看书，活动活动大脑，医院体检。