TUhjnbcbe - 2024/12/17 16:13:00
长假即将来临，热闹悠闲的长假无疑是身体管理的天敌。睡眠时间不规律，饮食无节制等都是导致长假肥胖的原因。对于节日里如何保持良好身体素质以及精神头的美眉、欧巴们赶紧来瞧瞧吧~~一日之计在于晨，每天定好闹钟的时间，做到定时起床，但不要睡过了中午，长时间睡眠会使脑部处于缺氧状态，这样反而对身体有害。为了不浪费睡眠给身体带来的好处，应保持每天固定的睡眠时间以及长短。良好的生物钟能有效的避免长假综合症的发生。清晨的第一杯水。注意这杯水一定是白开水或是纯水，第一杯水的温度也是有讲究的，必须是一杯温水，早起喝凉水不宜身体健康。当然有些人喜欢在水里加点淡盐或是蜂蜜，这其实是不科学的，清晨的肠道是排毒的最佳时期，一杯纯净水会减轻不必要的负担，润肠通便，自然给你带来清爽舒畅的一天。15到20分钟的伸懒腰时间。长假来临不免一副慵懒的姿态，何不趁早起之际伸伸懒腰呢，你会发现不一样的精神。15分钟至20分钟的懒腰必不可少，从头开始，脖子顺时针或逆时针地转动，然后左右转动，也可辅助手臂做侧头运动。短暂而简单的颈椎操之后，再前后耸耸肩，有利于不良睡眠姿势带来的肩部酸痛。接下来是共做10下的绕肩运动。然后配上一些简单的高抬腿动作或是踢腿动作来结束短暂的早操时间。长假里免不了的吃吃喝喝各种应酬聚会，那如何做到在胡吃海喝之后还能有益健康呢。1、首先，三餐正常，长假期间要是没有外出应酬，蜗居在家可不能将就或者不吃，合理定量的饮食是保持良好身体状况的基础。三餐正常不会打乱肠胃的生物钟，也减少了对不必要物质的摄取。2、要在吃上下功夫，如果外出聚餐不可避免的摄入过多的盐分和油脂，在家饮食中就尽可能的清淡饮食，最好多食瓜果蔬菜，菜品清淡。3、应酬聚餐之后最好喝一些茶水来清清肠胃，或者每天喝一杯ml左右的柠檬水来加速体内垃圾的清除。4、长假应酬必可不少的养生食品：a、香蕉——居家旅行必备良品，它能解酒毒，清脾润肠，是个不可多得的假期小伙伴；b、柠檬——长假里的油腻饮食，只要一颗柠檬就可以解决，酒足饭饱之后记得喝上一杯淡淡的柠檬水，健脾消食，生津解腻，爱美的人士都爱它（怕酸的小伙伴可以在柠檬水中加一点点的蜂蜜哦）；c、白萝卜——化痰润肺，生津解毒，消食利尿，特别是爱吃辛辣事物的小伙伴们，在长假里多吃些白萝卜不仅不容易上火，而且能润肺化痰。白萝卜可以炖汤，可以凉拌，可以炒食，真是冬日里必备的佳品啊。短途徒步，大好的阳光何不给自己来个冬日里的日光浴呢？带着美好的心情，到户外去踏青，呼吸呼吸新鲜空气，撇离都市里的喧嚣和粉尘，短途徒步无疑是长假里最惬意的一笔。喜欢摄影的朋友带上相机给自己来段身心的修行。每天睡前操：之前提到的毛巾和矿泉水就派上用场了。用毛巾在后背做拉伸运动，再用水瓶做重力运动，均如下图。睡前半小时做10到15分钟的短操，不仅有利于睡眠而且对一天紧张的肌肉起到舒缓的作用。