“生活方式”这个词，不同的人有不同的理解方式，它也可以称为“生活状态”，甚至是“生活偏好”、“生活习惯”等。良好的生活方式不仅能使我们保持身体健康，更能提高我们的生活质量。下面小编为大家整理出四大良好的生活方式，让我们一起来看一下吧！
”四大良好生活方式
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做到均衡膳食营养1合理安排饮食确保膳食营养搭配均衡每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物，如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等。2
做到吃动平衡不暴饮暴食做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡,减少久坐时间，保持适宜体重增长。3
足量饮水合理选择零食养成良好饮水习惯；提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量6岁-10岁每日-ml、11岁-17岁每日m1-ml。学会阅读食品标签，合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。4做到一日三餐规律每日三餐是对身体机能消耗的补充，俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。只有把握好三餐食用的规律，我们才能拥有更好的体魄。2
做好近视防控工作
1家长要为孩子提供良好的视觉环境
引导学生家长为孩子提供良好的视觉环境，室内采光与照明符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光，确保读写环境健康。
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及时纠正学生在读写过程中的不正确姿势坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动。不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。写字时做到三个一（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课距离应约为一拳,握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。3
严控电子产品的使用防止用眼过度要有意识地控制使用电子产品，非必要不使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。4
鼓励学生“目”浴阳光要避免持续长时间近距离用眼，上午、下午不同时间段,可通过阳台、开窗通风或在院（小区）内“目”浴阳光2小时以上。连续读写用眼时间不宜超过40分钟，读写到40分钟时，远眺5—10分钟后再阅读。3
养成良好的行为习惯
1居家学习时要保持正确的身体坐、立、行姿势走姿的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节奏，能反映出积极向上的精神状态。在行走时，上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直;两臂以身体为中心，前后自然摆。前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;起步时，身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直;脚尖向正前方伸出，双目平视，收颌，表情自然平和。2
制定合理的作息时间表并严格执行制定科学合理的学生居家一日生活作息时间表，养成学生自觉按时作息、吃饭、运动、学习、休息和健康娱乐的好习惯，建立起居家生活学习的基本规范。3
讲卫生勤洗手勤消毒多通风
经常开窗通风，可以有效地利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌，清除室内空气中的有害气体，净化空气。勤通风可以让被子不变得潮湿，避免螨虫和霉菌滋生。提高身体的免疫力，减少呼吸道疾病。勤洗手的好处是可以避免双手与他人或者是物体接触时感染细菌，或者是将细菌传染给他人，并且勤洗手可以保持自身的卫生，还能预防感冒。
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熟悉毒品预防基本知识熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品和艾滋病的能力，拒绝吸烟、饮酒和毒品。4
坚持锻炼身体1经常做一些有意义的户外运动
积极的户外运动一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶情操、增长见闻、扩大胸怀、锻炼身体、休养身心，同时也是对自我的一种挑战。人们通过户外运动，能更好的认识自身的潜能，增强自信，直面挑战，勇于克服困难。通过户外运动，人们能深切感受人与人之间在困境中相互依存，相互帮助的团队合作精神。
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坚持每天有规律的运动一小时
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
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多享受早晨8-9点的阳光
人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。维生素D可以促进体内钙的吸收利用,而之所以说多享受8、9点的阳光是因为那时候的阳光还不是非常的猛烈。
4
运动前做好准备活动
用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
科
学
营
养
健
康
生
活
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文案整理
韩俊璇智佳庆
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梁慕晖刘倩
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