惊蛰，一年中的第三个节气。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”所谓斗即斗纲，也就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行，斗纲指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份。在阳历中，斗指丁时，太阳黄经为度。惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白、黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”。“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，主好年景。有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知，节气的转换对农民朋友的重要。对我们现代人来说，无论是从商的生意人还是医生或是其它职业，积累一定的物候知识，对我们的生活和工作都会有所帮助的。惊蛰之后，天气明显开始潮湿，尤其是岭南地区。大家要注意防潮、避湿。避免淋雨，避免穿不够干爽的衣服。适当做做艾灸提升阳气并祛湿。可用赤小豆、薏米、白扁豆煮粥或煮水喝。体质偏寒的朋友可以加干姜、陈皮、肉桂等。体热的朋友，可以适当刮刮痧，喝点当季的绿茶以舒展肝气、清清内热。惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。我国早期的医学著作《黄帝内经·灵枢·阴阳二十五人》根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”。虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。《素问·异法方宜论》指出：东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。朱丹溪的《格致余论》说：“肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也。”在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易劳伤者，中气必损。”由此我们不难看出，人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态，是我们应该关心的问题。体质不是固定不变的，即使在同一环境中，只要我们本着积极的生活态度，采取积极的养生措施，是可以纠正体质上的偏颇，达到身心康泰、延年益寿的目的。向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法。一、阳虚体质：这类人多形体偏胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
1.精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这类人要善于调节自己的情绪，多听轻松愉快的音乐，多交往积极乐观的朋友。2.环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。住处应选择阳光充沛的房间。3.健身锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。4.饮食调养忌食寒凉的饮食。多食温补的食品，如姜、桂圆、枸杞等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（制附子10克，先煎30分钟，加入粳米克同煮至熟）或羊肉附子汤（制附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉克，同炖至熟加适量食盐），配合天地阳旺之时，以壮人体阳气之功。另外冬季可于每天早晨喝一杯红糖姜水。二、阴虚体质：这类人的体质特点为形体消瘦、手足心热、心中时烦、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮。
1.精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
2.环境调摄阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游、休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。3.饮食调养其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、芝麻、甘蔗、银耳等，燥烈辛辣之品应少吃。4.健身锻炼不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳、瑜伽、散步是较为合适的运动项目。三、血瘀体质：凡是面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 1.健身锻炼多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、跑步、体操、跳绳等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。
2.精神调养血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅。经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。3.环境调摄血瘀体质的人，住所应注意通风。避免长时间呆在空气不流通的地方，会加重气滞血瘀的情况。4.饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如黑木耳、桃仁、黑豆、慈姑、红糖、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、田七、红花）和食材褒汤饮用。四、痰湿体质：形体肥胖、肌肉松弛、嗜食肥甘、神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。1.环境调摄在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节应该少食肥甘厚味、甜食、酒类、生冷之品，且每餐七八分饱即可。多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如*参、五指毛桃、淮山、白萝卜、扁豆、莲子、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、赤小豆等。
3.健身锻炼痰湿之人，多形体肥胖、身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的肌肤逐渐转变成结实、紧致的肌肤。总之，无论您属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，不断提高身体运行的品质，每个人都能改善自己的身体，成为一个身心康泰的人。
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