临近三伏天，天气暑湿闷热，气温也逐渐升高。古时候没有空调，古人避暑方法之一就是住进窑洞避暑。窑洞在地底下，冬暖夏凉，古人在夏季进到窑洞中甚至要穿棉裤，可想而知里面有多凉爽。而中医理论也是观察自然规律而生的，到了夏季，人体的阳气是浮于体表的，就如地面温度炎热，但内在脏腑却相对虚寒，就如地下窑洞的温度。这种外热内寒的矛盾状态就如一把双刃剑，懂得利用则能改善体质，稍不注意贪凉就易生病。今天就跟家长们聊一下，针对夏季的这一特点，如何帮孩子调体质、防生病。
中医有“天人相应”一说，简单来说，人体的能量会根据气候的变换而变化。如前文所说，夏季热盛，阳气最旺，但实际上人体是阳气在体表，体内是空虚的，呈现出来就是“外热内寒”的状态。
“儿为虚寒”，孩子脏腑娇嫩，体内更为虚寒。但孩子“心常有余”，阳气在表上浮，又心火旺盛，一到夏季就难免贪吃生冷。这种矛盾的状态就特别容易让孩子的脏腑受寒生病，甚至埋下咳嗽、鼻炎、过敏性疾病等病根。
但我也想提醒家长，夏季阳气最旺盛，若调理得当，懂得顾护脏腑阳气就能起到“冬病夏治”的效果。对有过敏病史、反复呼吸道感染、易生病感冒的孩子来说，就是调理的最佳时机。
夏至后到接下来的三伏天，家长可以用好下面两招，既可以应对外热内寒的问题，又能帮孩子强健体质。
外热：清热消暑，要温和适度
心火旺是孩子在夏季常见的问题，比如手足心热、口舌生疮、盗汗、多汗、面色潮红、脾气暴躁、容易大哭、小便黄赤、入睡困难等表现，其实都是“心火旺”的信号。
当孩子出现这些症状，家长都会认为，孩子是“上火”了，然后给他们喝凉茶。实际上，这是错误的喂养方式，我不建议动不动就给孩子喝凉茶“下火”，特别是在“外热内寒”的夏季，很容易就会加重孩子脾胃虚寒的情况。
到了夏季，饮食上可以适当添加一些性味偏凉的食材来调理，如冬瓜、绿豆、西瓜、黄瓜、赤小豆、百合、番茄、薏米、莲子、苦瓜、胡萝卜、马蹄等。在孩子没有病痛的情况下，都可以适当吃一点的，能起到清热、消暑的作用。
当出现上述“上火”表现时，家长可以连续给孩子安排1~2天胡萝卜竹蔗马蹄水。这道食疗方味道甘甜清爽，还能清热润肺、生津止渴，但胡萝卜、竹蔗、马蹄性味偏寒凉，建议中病即止，不适合孩子长期保健喝。
胡萝卜马蹄竹蔗汤
材料：胡萝卜20克，竹蔗50克，马蹄5克
功效：清热润肺、生津止渴
宜忌：
◆适用于热证早期。
◆3岁以上辨证服用。
◆蚕豆病可以用。
更多调理食疗方可查阅
《儿童食疗大全电子课》
另外，家长也可以选择我的经典清心方——沁芳宁。沁芳宁由莲子、菊花、枸杞子、淡竹叶组成，莲子能补脾益肾，益肾固精，养心安神；菊花能平抑肝阳，清肝明目，清热解毒；枸杞子能滋肾经，补肝血；淡竹叶能清热泻火，除烦止渴。
这四种食药材搭配起来可以起到清心安神、清热降火的作用，在孩子出现明显心肝火旺、“上火”的症状时，可以连续喝2~3天，每天2~3次，每次1袋。
这四种食药材性味平和，所以沁芳宁也可以作为夏季日常保健方，一周安排一天。每天可以喝2~3次，每次1袋，连续喝3天，即冲即饮方便省时。
内寒：脏腑虚寒，要善于借阳气
“不避热、不贪凉”是夏季调理体质的大原则，这里的“热”指的是夏季的阳光，阳光可以有效地帮孩子补阳气；“不贪凉”则指的是少吃生冷寒凉的食物，如雪糕、冷饮等，也尽量不要长时间地吹空调，以免寒水寒邪入侵体内，加重脏腑的虚寒，埋下病根。
南方地区夏季多雨，孩子能借助“日光浴”补充阳气的机会也相应减少。在这种情况下，家长可以从生活习惯和饮食中入手补阳气。
●日常生活习惯中“存”
第一步，避寒，要在日常生活习惯中帮孩子“存”阳气。
首先，要让孩子少吃生冷寒凉的食物，其次，不要动不动就开空调。孩子的新陈代谢比成人旺盛，夏季稍微多汗也是正常的，家长无需过分紧张。如果气温稍高就开空调，会导致孩子对环境的适应调节能力减弱，更不利于其成长，甚至会损伤体质。而且，现在大部分商场都设有空调，让孩子在夏季受寒邪的机会大大增多，家长也要懂得带孩子避开。
天气好的时候，应该选择户外活动为主，在早上或上午，家长可以带孩子去爬爬山、放放风筝、踩踩单车，或去公园做做体操。日常保健也可以采用贴敷法来温中祛寒、增补体内阳气，比如帮孩子贴许暖贴，贴在神阙穴，每周安排贴1~2天。许暖贴里面的藿香能芳香化湿、和中止呕；丁香能温中散寒，温肾助阳；肉桂能补火助阳，散寒止痛。藿香、丁香、肉桂三大食药材都是偏温的，搭配起来能温阳驱寒、健脾养胃。
孩子外感寒邪、伤风受凉初期也可以贴许暖贴，贴在神阙穴，每次贴2~4小时，连续贴2~3天，对防治感冒有一定的帮助，而且越早使用效果越好；如果孩子饮食生冷导致的脾胃虚寒、腹胀腹痛、恶心呕吐、积滞厌食症状，可以把许暖贴贴在中脘穴（肚脐上4寸），每次贴2~4小时，连续贴2~3天，也能有效缓解症状。总的来说，许暖贴很适合夏季日常保健用。
在三伏天期间，家长可以帮孩子用许暖贴来调理体质，根据孩子的实际情况来选择不同的穴位进行贴敷调理。在接下来，我也会针对不同体质的孩子来给予相应的穴位指导，家长可以持续