不要失眠，让身体充满电
进入更年期，不少女性会发现，一觉睡到天亮的日子好像离自己越来越远了。这是因为，到了更年期，女性卵巢雌激素分泌会大量减少，垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌失调、自主神经系统功能紊乱，再加上一些心理因素，致使出现入睡困难、多梦易醒、醒后有疲劳感等失眠的症状。
失去美好睡眠，你开始发现，容貌立刻受到影响。女性的美貌和睡眠息息相关，因为睡眠时体内的生长激素会加速分泌，增强皮肤生成胶原蛋白和角质蛋白的能力，有助于延缓肌肤衰老。如果睡眠不佳，相当于每天身体充电都处于半饱状态，久而久之，会给身体带来各种衰老貌。
生活中简易的催眠术
入睡前播放催眠音乐
很多时候睡不着觉是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢地平静下来。
现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，可以让身体渐渐安静下来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏曲。同时，在睡前两小时，关闭大灯换小灯，专家认为，培养身体对光线刺激的反应可以帮助顺利入睡。
温水泡澡放松身体
沐浴是一种屡试不爽的放松法。所以水疗自古就被人们所推崇，并能在各种不同的文化背景中开花。
神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过沐浴卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心允许自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。因为这类似于一个自我按摩的过程，被温水关照过的身体因此更加放松、自然。
难以入睡，用瑜伽来催眠
方法一：腹式呼吸，吸气的时候腹部隆起，呼气时腹部收缩。闭上眼睛，闭上嘴巴，完全用鼻子呼吸。吸气时，心里默默从1数到7，直到空气充满整个腹腔和胸腔。呼气的时候，从7数到1，直到把所有的气都呼出去。只要数字不间断，你的杂念就插不进来。然后头脑中就只有七个数字，身体放松了，睡意就渐渐地爬上来了。
方法二：播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟（如海洋、沙滩、天空、草原），做全身放松，然后用一根绳吊着一个圆形的饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。
促眠食物大放送
香蕉：有安眠水果的美称。除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能够让肌肉放松的镁元素。
菊花茶：之所以被归为就寝前适宜的饮品，是因为它具有适度的镇静功效，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然安慰剂。
温牛奶：牛奶中含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉。对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。
警惕骨质疏松
我们在与更年期的战役中，丧失的不仅有脸面问题，还有骨头问题。女性35岁时骨量达到高峰，进入更年期，骨量会快速流失，这同体内雌激素减少有关。
在更年期，因雌激素和孕激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出，造成女性骨质疏松。
骨质疏松症是静悄悄的流行病，大多数病人被偷走骨健康还不知道。骨质疏松症会带来很多不便和痛苦，一旦骨折还可危及生命。因此步入中年的女性，尤其是更年期后女性，更是骨质疏松症的高危人群。
骨质疏松早期无明显症状，骨量在无声无息中丢失。如果出现疼痛，比如胸部和下腰段疼痛，并伴有关节酸痛、四肢酸麻、两膝酸软无力等症状时，要及时做骨密度检查。
疼痛
女性最常见的是腰酸背疼，其次是肩背部、颈部和脚踝部疼痛，这种疼痛大多没有具体原因，时好时坏。
频繁抽筋
经常抽筋表明人体对钙、磷的调节能力下降。
骨骼变形
可能会出现弯腰驼背和身体变矮等现象。
骨折
骨折一般认为是摔伤造成的，但事实上跌倒仅是诱因，而骨质疏松才是真正的原因。
骨质疏松要提前预防
资料表明，全国每年有3万人股骨骨折，主要就是骨质疏松症所致。女性，尤其是停经后的女性比男性更易发生骨质疏松。这就是说，不要等到老了之后才去预防骨质疏松，40岁左右的女性就需要注意预防骨质疏松了。
注意补钙
钙是人体骨骼的重要组成成分，钙质主要来源于食物，比如豆类、鱼虾类、干果类、海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。市场上有大量的钙剂出售，如碳酸钙、枸橼酸钙等，女性朋友可以有选择地使用。
补充维生素D
维生素D可促进钙的吸收，有利于钙的骨化。常人每日约需国际单位的维生素D（相当于毫升牛奶或每周30～60分钟的日光浴），因此建议女性朋友每天晒太阳10分钟，步行20分钟。
补充雌激素
雌激素水平下降，造成骨量流失，使骨骼开始变脆，雌激素替代疗法能减缓骨量流失，降低骨折发生率。对已有典型骨质疏松者，需在医师指导下使用雌激素替代方法。
均衡饮食多运动
积极锻炼身体，维持适量的有氧运动，如散步、登山、步行、游泳等都是很好的运动；避免过度吸烟、饮酒，避免服用过多的咖啡因；合理膳食，少吃糖及盐等。
定期检测骨密度
对于骨质疏松的高危人群，如有遗传基因者、过于消瘦者、绝经年龄过早者、嗜好烟酒者、患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素者，要早期防治，定期检测骨密度，如果骨量快速减少，应及早采取防治对策。