脉脉联合在线职业教育平台开课吧共同发布的《中国职场压力报告》中显示，年职场人整体压力指数首次破7，平均值高达7.26。
更让人诧异的是，其中最懂生活的上海是职场压力平均指数最高的城市，年薪超过40万的人，薪水越高，压力越大，年入百万者压力最大。
这让我想到了一个词中产堕落。
中产阶级挣得多花得多，中产生活几乎全靠工资维持，大概率是抵抗生活不确定最薄弱的一个群体。
面对社会各个层面的不确定性，越来越多的人加入考编大*，低薪、稳定、一眼望到头等体制问题曾劝退了很多人。
但一转眼，稳定、旱涝保收、压力小等体制特质让它成了香饽饽，“宇宙尽头是编制”变成了现实。
这种就业心态变化的核心直指压力。
这几年逆全球化、经济下行、裁员大潮、Yi情席卷,人们的工作和生活充满了不确定性，工作和生活的压力也就与日俱增。
那么现在的职场到底有哪些压力困扰着大家？除了逃到体制内，还有哪些方法可以解决职场压力？
日本超人气企业心理医生奥田弘美写的《我心态超好》一书就有很好的答案。
书中作者根据自己多年在日本企业担任心理医生的经验，归纳了六种常见的工作压力来源，并按照年龄段讲述了人们在工作生涯中一般会遇到的三次心理危机。
同时，这本书中附了一套压力自查表，能让读者认识到目前自己的压力等级，提出了有效缓解压力的办法，还给出了“3R”法则帮助职场人与压力共存，能够帮助职场人恢复到积极心态面对工作。
本文将根据中国职场中的实际压力结合书中的知识，着重谈一下如何缓解压力，获得职场好心态。
01.职场中常见的压力来源与不良影响
《中国职场压力报告》中指出，我国职场压力排名前五的是：
遭遇职场瓶颈、KOR或KPI完不成、没时间给自己充电、技能与岗位职责不匹配、薪资被年轻人倒挂。
有意思的是，很多人遭遇到职场瓶颈和业绩完不成、技能不匹配和薪资倒挂时，第一个反应就是能力不足，给出的解决办法自然就是给自己充电。
可繁重的工作与压力本就让人喘不过气来，压根没有时间去给自己充电，这又成为了新的压力，于是压力就更大了。
只要踏入职场，我们就不可避免地要承受压力，“压力就是动力”理论在很多时候都有一定的积极意义。
可过高的压力却会给职场人的身体和精神都造成极大伤害，严重的时候可能会对身体造成不可逆的伤害。
在脉脉联合荣耀手环6推出的《十大高薪热门职业健康观察报告》中表明，十大高薪职业压力过大带来的不良影响前五名分别是：
记忆力衰退、注意力不集中、脱发问题、突然增胖和性能力下降。
职场人觉得有压力大多是因为生活所迫或者职业追求，可过高的压力不排解产生的不良影响又会让工作效率、工作情绪、工作节奏等大打折扣，于是压力升级，不良影响增强，周而复始的消耗工作热情和身体健康，直到裁员或者支撑不住在公司倒下。
02.“3R”法则助力职场解压
那么如何解决压力呢？
《中国职场压力报告》报告中给出的职场人解压常用的方法中排名前五的是：
旅行、K歌或运动、加倍工作、安静呆着、找人倾诉。
但不知道你有没有注意到，用这些方法解压时，玩得时候确实很开心，可一回到工作状态就又萎靡不振了，有时候甚至是更累了。
为什么会这样？奥田医生在《我心态超好》一书中提到了自律神经失衡的概念。
原来我们是靠是自律神经中的交感神经和副交感神经之间的抗衡与协调来达成全身技能平衡的。
上班的时候我们需要交感神经来促进心脏跳动、脉搏加速和血压上升，让我们能保持在紧张状态完成工作，晚上我们则需要让副交感神经进行工作，让我们能放松下来得到身心放松。
二者就像太阳和月亮一样，一个让我们起来工作，一个让我们放松休息，只有这样才能既保证工作又不会引发身心健康问题。
知道了这个理论，再看《中国职场压力报告》中给出的职场人解压方式前五名，就会明白为什么这些解压方式不能让我们放松，因为它本末倒置了。
工作本来就够累了，很多人却直接选择旅游来解压，殊不知要去一个陌生的地方不仅需要提前做大量功课。
去了旅游地后也需要时刻绷着一根神经，结果就是精神愉悦但身体更疲劳，回去上班状态依旧不好。
K歌和运动、加倍努力工作同样会更进一步的消耗体力，会让人身处变化和紧张之中。
所以上面提到的那些解压方式相当于是持续不断的交感神经增加刺激，让它处于兴奋状态，这就造成自律系统的紊乱，可想而知不但不会让人解压，甚至是增加压力了。
关于如何解压，书中也给出了一个很好的办法，叫“3R法则”：
Rest：休息和睡眠
Relaxation：放松
Recreation：娱乐
第一个R说的是要通过休息和充足的睡眠让身心彻底放松下来。
第二个R说的是放松，意思就是通过日光浴、和朋友聊天、按摩、冥想、看书等一系列能让自己舒服且尽量不运动不增加额外压力的方式让自己紧绷的神经轻松下来。
第三个R说的是通过运动、健身、旅游、购物等娱乐活动或者兴趣爱好让自己开心起来。
作者在书中强调，3R法则一定是按照顺序来使用才能最大程度发挥效果。
其中第一个R是基础，睡眠是保持身心健康、心情愉悦、缓解压力的基础，没有这个基础，其他的解压方式能起到的作用微乎其微。
所以各位如果在职场中感觉压力过大，需要救急的话，首先要做的就是保持睡眠让身心都能得到放松和舒展。
此外还有时间的话再考虑看看书、聊聊天，时间和金钱宽裕的话旅游、运动也可根据身体的疲惫程度适当选择。
最后友情提示一下，从事高强度且压力大的工作者，如果有旅游或者运动计划，最好不要选择临近上班的最后一天，让自己好不容易调整好的状态提前开始瓦解。
03.4招教你保持职场好心态
《十大高薪热门职业健康观察报告》中指出，影响职场人健康的主要来源有以下四个：
睡眠质量差、饮食不规律、缺乏运动和心理压力大
刚好《我心态超好》一书给出的保持职场好心态的四个秘诀也恰是从这几个方面展开的，相当于书中的方法既能帮忙解决健康问题，还能帮助保持职场好心态，可谓一举两得。
睡眠
奥田先生认为，职场压力最先入侵的会是我们的睡眠。
《十大高薪热门职业健康观察报告》也表明15%的高薪职场人都存在心率异常的问题，他们的平均睡眠得分只有77.94，低于80分的优质睡眠线，甚至有65%的高薪职场人都是在12点以后入睡，每天时间时长都不足8小时。
而长期的睡眠不足会让疲劳感不断堆积，导致注意力、认知功能和运动功能低下，也会让生产事故的发生率提高8倍多，会让身体代谢变差，疲惫感不易消除，更严重的还会发生过劳死，所以一定要引起职场人的重视。
奥田先生认为无论是在职场中遇到哪种压力，要做的第一件事就是好好睡一觉，长期有睡眠债务的人最好每周能选择一天睡到自然醒还债。
但职业健康报告中也指出，八成的高薪职场人都有睡眠障碍的问题，总是陷入睡不醒-睡不好-睡不着的死循环。
针对睡眠障碍的问题，奥田先生也给出了具体的解决方案：
1.睡前1～2个小时不碰手机、电脑等电子产品
2.通过享受晚餐、和家人团聚、泡澡来放松身心3.晚上不要摄入含咖啡因的饮品4.晚饭和睡觉至少要间隔2～3个小时5.晚饭饮酒要适量，睡前3小时不饮酒6.在安静黑暗、温度适宜的卧室里睡觉饮食
食物是保持身体各项功能正常运转的关键，所以越是工作强度高、压力大的人越需要按时吃饭、营养均衡，甚至还需要加长进餐时间，相当于一个短暂的休息时间。
关于饮食均衡方面，作者给出的诀窍是将所有食材分成红、黄、绿三组，并以1∶1∶1的配比来进餐。
按照我们惯有的简单概括就是红色代表蛋白质，黄色代表脂肪、糖和油脂，绿色代表维生素、矿物质。
用量就是红色食材一巴掌，黄色食材轻握的一拳头（面粉就是两巴掌），绿色食材就是生的两巴掌或者熟的一巴掌。
很多人晚上还要加班，所以总是会饿，针对这种情况作者推荐了一种叫作“黄金分割进食法”的进餐方式。
具体而言就是，晚上7～8点还在公司加班的时候，先摄入黄色食材（碳水化合物），剩余的红色和绿色食材等到家后再吃。
晚上到家后，对鸡鸭鱼肉等红色食材尽量避免使用油炸的烹饪方法，最好用煮、蒸、烤的方式烹饪。要注意：晚饭吃到5～7分饱为最佳。关于晚饭吃什么，我比较推荐：富含多种蔬菜和肉类的涮锅，以及少油少盐的蔬菜炒肉。
运动
职业健康报告还有一项关于运动的发现，报告指出职场人的人均步数只有步，相当于消耗卡路里千卡。很多人除了上下班以及工作中必要的走动之外，连多余的一步都不想走。
不仅世界卫生组织指出全球每年有多万人死于久坐，从上面的健康问题来源中我们也已经明白缺乏运动对我们造成的危害性。
也有研究表明一定的带有节奏感的运动会促进大脑分泌血清素，而血清素正是对抗压力，让人镇静减少暴躁变得幸福的一种物质。
所以职场人需要利用工作的空隙适当做一些锻炼，比如上下班的话多走一段路再搭车，饭后尽量在公司附近转两圈，每天找个空档做一做简单的伸展运动或者广播体操等等。
此外，步行、慢跑、骑行、瑜伽和普拉提也都是很好的运动，实在抽不开时间就可以和我一样，每天抽时间做二十个深蹲，不占地方还迅速，这些都有助于缓减压力保持职场好心情。
心理
在心理方面，奥田老师将内心能量形象地比喻成了“内心充电电池”
如果心理很健康就是%的电量，如果状态很糟就是0%的电量。
一般情况下电量80%以上可以接受新任务和挑战，50%-70%则需要减少生活中的变化，用“3R”原则调节自己的状态。
电量50%以下的话就可能需要找出压力来源，对症下药，必要的时候向公司求助调整工作岗位或者工作量，更严重则需要去看专门的心理医生。
而给心理电池充电的最好的方法就是向内审视自己，找到内心深处的声音，去做一些能为自己带来满足感且正能量的事情。
最后，如果你觉得工作压力很大，时不时想辞职，那么有空的时候不妨读一下奥田先生的这本《我心态超好》。