今天是7月12日，一年中最热的三伏天也随之而来了。从初伏的7月12日到7月21日，中伏的7月22日到8月10日，再到末伏8月11日到8月20日，不长也不短，刚好是四十天。
民间常说的“冬病夏治”，主要也是从三伏天开始。注重三伏天的养生，将身体提前养好，一些疾病也不容易到来，一整年也都会感觉到身体很舒服。在三伏天，人有“三怕”，要尽量避免；反倒是时常晒一处，对健康有不少帮助。
伏天“三怕”，指那些？
怕“热”
由于入伏之后，地表的温度持续升高，难以散发出去，使得一年中的这四十天成为了最为炎热的时间。在这样的高温天气下，人的体温调节功能会出现障碍，汗液的分泌也会表现出异常，难免会中暑。
在三伏天内防热防暑就成为了不可缺少的事情，一些年老体弱的人群，或者是经常在烈日下工作的人，多补充点水分。水杯不离手，应该成为三伏天的习惯，切勿等到渴了再喝水。
伏天阳光最为剧烈的时间，常常就是早上的10点到下午的4点左右。这段时间，也是中暑发生率最高的时间段。经常在户外工作的人，应该尽量避免在此段时间内工作，早上将工作时间提前，下午适当推迟，是很有必要的。
怕“寒”
三伏天怕寒和怕热并不矛盾，热是外在的热，寒是内在的寒。由于三伏天到来，人们吃的冷饮以及寒性的水果就会更多，诸如西瓜等，一吃就可能是一整个。长此以往，体内的寒气会积聚过多，手脚容易冰凉，夜里还容易抽筋，即便肠胃也可能感到不适。
再者，伏天虽然是外界阳气旺盛的时间，却也是人体内的阳气比较薄弱的时候。由于阳气散发比较快，体内阳气也不足，对寒气的抵抗也就变弱了，人体也就容易怕寒。
所以在防暑热的同时，还应该防寒。夜间睡觉要尽量避免吹空调，可以在睡前先将空调打开，等到室温降下来后，再关掉空调睡觉。或者是空调定时半小时，一般而言半小时人也就进入到深睡眠了，对温度的感知不是很明显，就没有必要开空调了，也能够有效避免夜间寒气入体。
怕“湿”
在中医看来，三伏天是一年中湿气最重的季节，主要表现为暑湿。好多人在伏天尝试减肥，总是觉得没有效果，可能和暑湿过重有关。南方的伏天还有更为明显的特点：容易出汗，衣服黏人。不经常洗澡、换衣服，也会让体内湿气难以排湿出来。
既然是湿气最重的季节，也是最好的祛湿时机。在伏天内，除了要保持衣服经常换洗之外，身体卫生之外，还应该多吃些豆类熬成的粥，调理脾胃时，也有助于减少湿气。像大蒜以及糙米等，也是可以在伏天多吃的，能健脾养胃，预防湿气。湿气走了，身体自然会舒服好多。
常晒一处
伏天晒背，是中医的养生共识。一些中医朋友喜欢把后背比作人体的发电厂，是阳气生发的源泉。刮痧或者是拔罐等，也都是从背部开始，原因就在此。而经常晒背，也被认为是一种天然的艾灸方式，在促进汗液排出的同时，也能让阳气从此生发，流转周身，是不错的养生方式。
根据自己的体质，在晒背时涂上防晒油，或者是做好防护措施。在三伏天内，让背部享受一次美妙的日光浴，时间在10分钟到半小时之间，都是可以的。在伏天的开始阶段，也就是初伏、中伏、末伏的第一天，即7月12日、7月22日以及8月11日，是夏季最佳的晒背时间，大家可以拿笔记下来，别忘了哦！