原标题：为什么森林是我们共同的向往？
——读宫崎良文《森林浴：放松身心的自然疗法》
接上篇，这里简单介绍本书以对大自然疗愈日常实践的指导启示。
森林浴：是什么，为什么，怎么做？
什么是森林浴呢？是在森林中沐浴还是沐浴森林，呵呵，你猜。“shinrin-yoku”一词是日本林野厅前任长官秋山智英（TomohideAkiyama）于年创造的。据译者介绍，“森林浴”的日文写法与中文相同，于是我们联想到“日光浴”“海水浴”，是的，它们的用法类似，并不是指真正的洗浴，而是指花一整段时间（一个上午、一个下午或一整天的时间）在森林环境中漫步，用所有的感官去亲近大自然。可以被视为一种预防性疗法。
森林中蕴含了强大生命气息为什么需要森林浴？对于为什么有两个方向的回答，一个是原因，一个是结果。从原因方面来讲，因为“我们生活在人造世界里，不知不觉就会受到过度刺激，感到压力，这些都使得我们更容易生病。”为什么会生病呢？再往上追究，是由于“在人类整个进化过程中，99.99%的时间是生活在自然环境中的，我们的身体更适应自然。”我们天生拥有对大自然的适应性，正源于此诸如森林疗法一类的自然疗愈才发挥作用。
从结果来讲，森林浴能“让我们生理放松，返璞归真，贴近人类本初的自然状态”。从生理神经层面讲，城市人工环境让人的交感神经系统过度劳作——人的身心有种被掏空的感觉；副交感神经系统受到抑制——人的身心难以得到充分的休息和修复（正如书中所说“人们常常低估高质量休息的力量，不过现在科学家发现，良好的睡眠和休息对获得健康和幸福感非常重要。”）。而当我们进入大自然，两者的比例发生变化，副交感神经系统的活动增加，人的身心更容易放松，从而更好地发挥自我修复的本能。
一片叶子也是美森林浴的日常实践？在森林中可以做什么？在“森林浴的实践”部分，作者介绍了森林浴的常规实践活动，除了我们日常生活中能看到、想到的如漫步、野炊、露营等活动外，作者还介绍了：冥想和瑜伽、吊床、水（瀑布下打坐、舒展筋骨、听水声）、与树木直接接触、仰望星空、云海（在高山上观云）、雪山、北欧式健走、赏樱花、花卉与森林、梯田、采茶、音乐会、赏秋叶、熏香工坊、骑马和犬辽法、儿童项目（制作滴水石、抓鱼和爬树）。在诸多的森林浴实践活动中，作者建设你应该选择自己最喜欢的项目进行自然疗愈，因为疗愈效果的高低不仅跟外界客观环境有关，还与内在主观情绪有关，“你越喜欢一项活动，它的好处就越大”。
当然，如果有条件，也可以去到某些森林疗法的基地中与更多的人一起活动，课程更加丰富。作者例举了四个日本的森林疗法基地及相关活动用以说明。其中之一是东京奥多摩町，除了常规森林疗法课程，还提供各类其他活动，包括观星、冥想、瑜伽、做荞麦面和陶艺手工。以下是森林疗法项目的两天的课程表。
第1天
10:30 森林疗法（森林漫步，接触大树）与放松
12:30 做荞麦面
13:45 陶艺手工
19:30 观星
第2天
9:50 森林疗法（冥想）
10:50 森林疗法（瑜伽）
12:30 森林疗法与放松
森林疗法的目的是通过改变环境来缓解人工城市环境的过度刺激，帮助身体放松。
幸福的小木屋走进森林，把森林带回家
身在城市中的我们可以怎么做？作者认为“任何有植物生长的地方都能起到让人放松的作用。”因此，如果我们难以亲近森林，还可以通过将自然、森林相关的元素“带回家”的方式与之互动，起到某种程度的放松效果。具体怎么做呢？一是了解你所生活城市中的自然，如公共公园、花园、不知名的小山坡等，社区园艺和城市农场，平时可以多互动。除此之外，作者还例举了：
1.木器疗法——研究表明，如果你喜欢木器，那么当你看到、摸到、闻到家里或办公室里的木制品时（如各类家具、支架和装饰品）时，它们就会令你放松。比如我家用的木质洗脚盆，我很喜欢，哈哈！
2.盆景——和其他类型的园艺、花艺类似，盆景能让我们以一种创造性的方式亲近自然。
3.植物和花卉——实验表明，受试者只需坐下来看着室内植物，就能感到身心放松。
4.精油——精油是把森林的益处带回家的一种最简单有效的方法。
墙角绿植总让人忍不住回头回到开头，为什么森林是我们共同的向往呢？用本书中导读标题回答即是——“大自然是人类之药”，我们都需要被治愈。
附作者介绍
宫崎良文：森林疗养师、研究员
宫崎良文，是日本的森林疗法研究员，有个喜欢植物的父亲，自己9岁开始接触泥土后就喜欢大自然，并发问“一接触到泥土和花草树木，人们就感到无比放松，这是为什么呢？”没想到这个问题后来成为自己的科研课题。年，作者受聘于日本森林综合研究所（FFPRI），课题方向就是对儿时问题的回答“为什么亲近自然会让人放松”。
年3月，作者在日本屋久岛做了第一个关于森林浴生理效果的实验，主要测试被试者唾液中应激激素皮质醇的水平的变化。年后，科学技术推进了实验研究，开始通过测量大脑和自主神经活动水平（两者都是人体压力水平的重要指标）来收集效果数据。年，作者提出了“森林疗法”这一术语，并将它的理论基础从直觉上升到了实证。作者认为，30年来的研究，得出的结论让人倍感振奋：虽然每年有越来越多的人涌入城市居住，但我们的身体仍将大自然视为自己的家园。
宫崎良文-图片来自网络大家好，我是银叶，学而研习之，自得其然！
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